胸部訓練選擇，不只有平板臥推，了解上斜啞鈴夾胸，標准訓練教程

導語：說到鍛鍊胸部肌肉，平板槓鈴臥推動作一直以來都是人們鍛鍊胸部的首選，能夠最大限度地刺激胸部肌肉。除了平板槓鈴臥推之外，上斜臥推啞鈴臥推，這些形式都是很多健身人士不可缺少的訓練選擇。對於很多健身人士來說，進行臥推訓練只不過是在盲目跟風罷了，所能夠帶來的實際收益比我們所想像的要少很多很多人在進行臥推訓練的時候無法找到發力感。反而會有肩膀疼痛的問題，並且胸肌鍛鍊出來的外觀也不盡人意。其實在選擇胸部訓練動作時，我們不能只局限在臥推訓練當中，可以掌握更多的胸部肌肉，能夠全面的刺激胸肌，練出方塊狀的胸肌，讓我們一起了解一下上斜啞鈴夾胸訓練，了解正確動作步驟，了解訓練優點。

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和基礎的臥推訓練動作相比較，上斜啞鈴夾胸都有哪些優點？

1、和基礎的臥推訓練動作相比較，啞鈴夾胸所選擇的訓練重量要少很多，但是給予胸部肌肉的泵感會更加強烈，而且在訓練時也會強化胸肌上不強化胸肌中縫讓我們的胸肌看起來更加立體。

因為普通的臥推訓練，在訓練時，手臂內收的程度會受到限制，手臂到達一半就不得不停止。然而在進行上斜啞鈴夾修訓練的時候，使用啞鈴工具自由度會更高一些，手臂內收的幅度也不會受到其他因素限制，所以可以最大限度地擠壓胸部肌肉。

2、相對於繩索夾胸訓練動作，啞鈴自由度更大，不受器械的限制，要求健身人士有好的控制能力，這也可以提高健身人士的整體素質。

除此之外，繩索器械雖然可以提供更多的張力，但並不是每個人都會合理利用的。因為有一些人訓練經驗並不是很足，這個時候持續的張力反而會削弱對胸肌的訓練。

在進行上斜啞鈴夾胸訓練的時候，動作最高點的時候胸肌有明顯的收縮感，所以只要利用好頂峰階段，並且在下放的時候有意識地完成訓練，是可以盡量幫助我們達到更好效果的。

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上斜啞鈴夾胸訓練是不可或缺動作，了解正確的訓練動作步驟

1、在訓練時需要先選擇重量合適的啞鈴，然後採用雙腳並攏並且站立的姿勢完成練習。當然我們也可以選擇雙腳的距離和肩膀同寬，只要在訓練時能夠保證軀干在穩定的狀態下完成練習即可。

2、一側的手臂需要讓肩膀為軸心，然後向另外一側的上方移動，隨著重量慢慢的升高，胸部肌肉的擠壓感會慢慢明顯。注意過程當中都應該全程保持肘關節鎖定，手臂可以微微彎曲，但是不要隨意的改變訓練角度，否則會讓二頭肌更多的參與到訓練當中 。

3、將重量慢慢向上舉，直到啞鈴大概在鎖骨高度的位置時就可以停止了，合理的選擇高度也非常重要，太高或者太低的高度都會影響到效率以及安全。

今天需要保證全程目標肌肉都在緊張的狀態下，所以我們在下落重量的時候不要泄力，更應該控制好訓練速度，保證胸部肌肉的張力是持續存在的。

對於上斜啞鈴夾胸訓練來說，離心階段下落的速度非常重要，這直接關繫到最終訓練效果的好壞，我們要做到胸部肌肉發力，並且對抗重量下落的趨勢，不要讓重量做自由落體的動作。

結語：以上就是上斜啞鈴夾胸訓練的簡單內容，首先我們要清楚，想全面的鍛鍊胸部肌肉，只依靠一種類型的動作是遠遠不夠的，沒有辦法保證整個胸肌的飽滿，在臥推訓練的基礎上，可以了解上斜啞鈴夾胸訓練也有很多優勢所在。其次，了解該訓練動作的標准教程，盡量保證動作的准確，才能夠盡量保證整體訓練的安全和最終的效。