瑞典超級名模，身高162cm，身豐滿身材，凹凸有致，魅力十足

不知道大家在日常生活中有沒有關注一些模特雜志，雜志中有著各種各樣的型男美女，也正是因為每個人的不同，才造就出一個多元化的世界。而人們對於美的追求也是各有各的說辭，有人喜歡骨感，有人喜歡豐滿，在瑞典就有著一位豐滿的超級名模。

她的名字叫做路易絲·埃拉(Louise Ella)，她用如同魔鬼般凹凸有型的身材來證實沙漏身材的性感與另一種美。

路易絲·埃拉1992年於瑞典出生，162cm的她卻有著驚人的66公斤的體重，如果說沒有她本人的照片，相信大家肯定會認為這個人一定十個胖子，可是她並非不胖，而是完美地將肉長在了該在的地方，顯得身材非常完美，這都是因為她常年健身的原因，正是健身才將身材管理得如此好。

如此身材，不同於骨乾的美，在國外更多的人喜歡的就是這樣豐滿且有些微胖的身材，也正是因為這一樣凹凸有致的身材，讓路易絲·埃拉收獲了一大批的迷弟，在國外不知道有多少人也都紛紛拜倒在了她的裙擺之下。

在生活鍛鍊中，她非常看著力量訓練，尤其是對於自己的臀部與腿部更是加深了幾分訓練力度。不過想想也很正常，想要保持好這麼完美的身材，肯定也是要下功夫的。

其實我們並不需要也沒有時間來進行這麼嚴苛的鍛鍊，沒有必要非要鍛鍊到這樣的底部，但是健身對於我們而言還是至關重要的，可以提升我們的體質，還能夠促進日常的交際。

下面為大家推薦幾個高效的健身動作。

動作一：啞鈴彎舉。

啞鈴彎舉可以加強我們的手臂力量，促進雙臂肌肉與腹部肌肉的增長的同時還能修飾肌肉線條，使其更加壯實有力。常做此動作也可以增強我們肌肉更加結實。

那麼如何做標準的啞鈴彎舉呢？

首先我們需要站直身體，挺胸收腹，頭部挺直雙眼目視前方，雙手各持一個啞鈴，掌心向前。

雙手大臂貼近身體兩側，保持身體肩膀與大臂處於穩定狀態，彎曲小臂，使其向上移動，將啞鈴慢慢舉起至最高點。隨後再緩緩放下，使小臂回歸原位，這樣就完成了一個標準的啞鈴彎舉動作。

啞鈴彎舉每組為十五個，每天完成三到五組。

在做此動作的時候，我們要注意的是首先要保證身體處於挺直狀態，然後大臂貼近身體兩側，不可分開太遠，最後要保證在做彎舉的過程中，我們的肩部與大臂是保持不動的，只有小臂在做運動，全程收腹挺胸。

動作二：啞鈴蹬台階。