美國健身教練，緊致S型身材，魅力十足，4個動作帶你練

現代女性好身材中的典型就是S型曲線，由於健身文化的普及，有越來越多的女性喜歡上了健身。女性的身材原本就具有十足的魅力，而通過健身塑形之後，會讓自己的氣質有更大幅度的提升。今天我來帶大家欣賞一位健身領域的網紅，德雷·托馬斯（Dreathomas）。

歐美國家和亞洲的審美風格是有很大差別的，但是當一個女性的身材能夠完全符合這兩個不同區域人的審美時，就意味著她的美達到了極致。而德雷·托馬斯（Dreathomas）就是這樣的一位來自於美國的網紅模特，同時她也是一名非常專業的健身教練。

德雷·托馬斯（Dreathomas）的胸圍有36E，腰臀比非常完美，整個身材呈現出明顯的沙漏型。又說她的長相也是十分的有特點，眼神無比深邃，鼻樑高挺再加上厚厚的嘴唇，構成了一張完美的臉。女性穿衣服最怕哪裡有贅肉，毫無疑問就是腹部，腹部的贅肉會讓你的身材暴露出很多缺點，讓你上半身的服飾選擇受到很大的局限。而下半身主要是臀部和腿部的塑形。

那麼德雷·托馬斯（Dreathomas）這樣的身材是怎樣練就了呢？首先我們必須要管住自己的嘴不要每天多吃一些油膩的東西，安排好合理的飲食，養成一個良好的飲食作息習慣，同時堅持健身，這聽起來似乎十分困難，但是如果我們不是想要成為模特的話，這些要求都有很多迴旋的餘地，但是一定要控制在合理的范圍之內。

最重要的還是健身，保持良好的健身習慣，融入到生活當中，你的身材自然就會變得越來越好。下面我給大家推薦幾個塑型的健身動作，讓我們一起動起來吧。

動作一臥式外側腿抬高

先讓我們用身體的右側躺在瑜伽墊上，將自己的右臂彎曲，右手放在肩膀的正下方，支撐上半身，左手放在腹部的前方貼緊瑜伽墊。等到身體穩定之後，將右腿向前方伸直，左腿彎曲跨過右腿。身體的其他位置保持不動，只讓右腿緩慢的向上抬高。當抬到最高處時停留一秒，然後再返回原來的姿勢。鍛鍊方式每組抬腿20次，一共做4組。

動作2單腿臀橋

躺在瑜伽墊上，彎曲雙腿將雙腳放在臀部的正前方。右腳保持固定的位置，貼緊瑜伽墊，左腳向上抬高，伸直指向天花板，這是剛開始的動作。核心繃緊，用臀部和右腳的力量將臀部抬離地面，讓膝蓋臀部和肩膀在同一條直線上。雙手放在臀部的兩側，保持身體的平衡。在抬高的過程中，左腿要一直伸直指向天花板，然後再通過臀部和腳部的力量控制緩慢的降落，換另一條腿進行練習。鍛鍊方式每組每條腿抬高10次，一共做4組。

動作三自重臀橋

首先躺在瑜伽墊上，將雙手放在靠近臀部的兩側。這時我們就能夠感受到臀部肌肉收縮。將兩只小腿放在膝蓋的正下方，讓小腿和地面垂直。腹部和臀部的肌肉收緊，讓臀部向上抬高的時候，讓自己的上半身，臀部和膝蓋在同一條直線上。達到這個高度時，停留1~2秒感受核心肌肉的擠壓以及臀部肌肉的發力。然後再緩慢的放下臀部，注意保持均勻的呼吸，不要憋氣。鍛鍊方式每組抬臀20次，一共鍛鍊4組。

動作四交替跪姿蹲起

尋找合適重量的啞鈴，雙手握住舉過頭頂。兩腳分開向下蹲到大腿和地面平行，然後讓一隻膝蓋先著地，然後跪下。起立的時候先保持蹲姿，然後臀部腿部發力起身。鍛鍊方式每組鍛鍊10次，一共鍛鍊4組。