52歲「拉丁天後」，臉蛋緊致、身材依舊傲人，分享她的凍齡秘籍

對於自己身材管理要求嚴格的人，心中一定懷抱著很大的夢想。這樣的人往往都非常優秀，懂得自律，懂得自我約束，能夠管住嘴，堅持運動，讓自己的身材越來越性感動人，隨著時間的流逝，自己也會與同齡人的樣貌產生差距，讓自己顯得越來越年輕。

健身是一種非常好的習慣，它 會影響到生活中的各個方面，不僅是讓身材變得更加優秀，也會讓你因為長期的健身生活變得自律，在工作和學習中都會有更光明的道路。今天我要給大家介紹的主要人物就是一位來自美國的女性。

她叫珍妮弗·洛佩茲（Jennifer Lopez）。是一位拉丁族的朋友，於1969年出生，今年52歲了，被稱為「拉丁天後」的她，身材似乎沒有受到年齡的影響，三維依然傲人身材，凹凸有致，沙漏型的曲線在她的身材仍舊能夠體現。身高1米65，體重114斤，擁有C罩杯的她，臀圍為101厘米。

很多女性朋友都會伴隨年齡的增長，身體出現衰老的現象，在35歲之後，肌肉流失速度就會加快。如果沒有通過健身的話，會比男性衰老的痕跡明顯。所以身體內的肌肉含量對於女性的衰老的速度影響很大。

而珍妮弗·洛佩茲（Jennifer Lopez）之所以能在年過50之後，依然能夠保持挺翹的身材曲線。與她 長期以來的健識生活密不可分，每天都會堅持高強度的健身鍛鍊，擁有天使般的樣貌，加上魔鬼般的身材，讓她成為一位著名的網紅，在社交媒體上更是有過億的粉絲，被網友們稱為不老女神。

所以今天我就來跟大家分享一些健身動作，希望大家都能夠擁有不老的身材。

第1個動作高腳杯蹲

選擇一個合適重量的啞鈴或者壺鈴，雙手握住頂端放在胸前，肘部彎曲。兩腳打開一定的距離，腳趾稍微向外旋轉，膝蓋和腳尖的方向相同。

彎曲髖關節向下蹲，吸氣口氣臀部向後推，將膝蓋向身體的兩側推出，保持軀乾的挺直直到大腿與地面平行即可，此時肘部應放在大腿的內側。

胸部向上抬高，呼氣，利用臀部和股四頭肌的力量向上蹲起。臀部發力向前推，上髖關節和膝蓋完全伸展擠壓臀部肌肉。

第2個動作跳箱

這個動作需要我們准備一個穩定的長度或者穩固的箱子，可以鍛鍊臀部、小腿的肌肉，提高髖部關節的靈活性。

將穩定的物體水平地放在身體前方，兩腳並攏放在地面上，抬頭挺胸，目視前方，彎曲膝蓋和臀部要確保膝蓋和腳尖的方向相同。

彎曲到大腿和地面平行時，背部與臀部呈45度到90度的夾角，向上推動自己的身體跳在穩定的固體上，並以下蹲的姿勢保持身體穩定，確保膝蓋彎曲防止扭傷。

然後身體站直等待身體穩定之後，向後先邁一隻腳落回地面上，另一隻腳再回到原來的位置。