每天做100個仰臥起坐，堅持1個月看身材變化有多大，真的心動了

對於減肥瘦身來說，不同的人都會有不同的偏愛和選擇，其實健身運動的方法本身就多種多樣，只要你願意嘗試，絕對能找到最適合自己的那一款。還有就是看你的需求是什麼樣的，是快速瘦身還是精緻雕刻身體，有的人喜歡有氧，騎單車、跑步、做橢圓儀做的不亦樂乎，就喜歡那種出汗的感覺，但是前提是要配合科學的飲食才會起到效果，畢竟三分練七分吃。有的人則是喜歡做阻力訓練，雖然這種方式會比較慢，但是出來的效果卻是有氧運動所不能比的，什麼穿衣顯瘦脫衣有肉說的就是阻力訓練減脂方法。

今天就和大家介紹一位不折不扣的胖哥，全身上下的贅肉就好像要被擠出來，只要稍微動一動，肉都會顫抖，所以決定要減肥的他就想嘗試挑戰，用仰臥起坐來減肥的方法，因為相對於做有氧減肥來說，會對大體重的朋友膝關節造成傷害，還有一點就是他對自己的腰腹部特別不滿意，所以想首先從薄弱環節入手，嘗試每天做100個仰臥起坐，堅持1個月看身體有怎樣的變化。

但是估計有很多朋友聽說過仰臥起坐對身體健康十分不友好，並且有很多國家已經不讓學校和部隊使用這個動作鍛鍊，其實主要原因是因為對於初次做仰臥起坐的的人常常會雙手抱頭做仰臥起坐，為了彌補腹部力量不足，往往通過雙臂使勁，向前拉動頭頸，帶動整個軀干向前驅，這樣一來頸椎承受了巨大的壓力，不但不會有效果還有可能造成肌肉和韌帶的拉傷。

不但這樣，很多人在鍛鍊的時候使勁抬起上身，用雙肘接觸膝蓋，但不注意膝蓋彎曲的角度，若受力不均很容易導致腰肌勞損，甚至壓迫頸部神經，還有就是那根本就不是在鍛鍊腹肌，而是用大腿的肌肉進行鍛鍊，那仰臥起坐如何做才正確有效呢。

首先就是選擇一塊厚度適中的瑜伽墊，為的就是在做仰臥起坐時對腰部和骶尾骨，起到保護緩沖作用，接下來，身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持一致方向，目視上前方。把雙手交叉貼於胸前；待能力增強後，可採用雙手肘關節打開，放在頭兩側或輕碰於耳朵旁。雙腿屈膝90度左右，雙腳分開與髖同寬，雙腳踩實地面。整個運動過程要想像如同面團一樣一節節捲起來，緩慢輕柔地將頭、肩、背向前卷縮，吐氣捲起，呼氣還原，切忌猛地發力。

30天的時間終於這樣過去，胖哥累計做的仰臥起坐數量已經達到了3000個。如果在挑戰開始前，肯定難以想像自己會有這樣的表現，所以把看似困難的任務只要分解開來，你就會發現再困難的任務也能完成。來看看變化吧，可以看出腹部的贅肉確實少量不少，並且還略微有型了。

當然單純的運動是遠遠不夠的，還是需要在控制飲食方面有所作為，只要努力堅持下去，相信打造健康有型的身材並不是不能實現的事情。