為什麼總是腰酸背疼，因為你長期摧殘這塊肌肉，1個動作幫你放鬆

現代人的生活節奏過於快速，以至於不知不覺中身體就開始發生了變化，很多人都是坐著坐著就開始變得腰酸腿疼了，其實這都腰源於自己的生活習慣不好，所導致的一系列的問題，並且你的疼痛還是只停留在身體可以感覺到的極階段，當出現更深層的不適那時候有肯能你就需要去醫院進行治療了，尤其是像深層肌肉的問題，不是你單從疼痛感覺來感受變化的，比如像今天要和大家分享一塊肌肉，豎脊肌，它就被常年「摧殘」但是我們自己卻很少會注意到。

豎脊肌在那呢？

其實豎脊肌並不是一塊肌肉，而是一組肌肉，是人體最長的一個肌組群，從後腦勺一直到達屁股蛋的位置，從視覺上看就要從背面看，你會發現在人體中線的位置兩側會有兩條突起的肉，那就是豎脊肌的了。可以說人能夠直立行走幾乎都是要靠豎脊肌，正是因為豎脊肌，可以說是正是因為豎脊肌才將人類和動物區分開來，讓整個脊柱豎起來並且支撐人體幾十公斤的重量，但是你怎麼折磨的它你卻不知道。

如何會產生受傷？

像在日常生活總我們的脊椎很多時候都不會處在中立位，所以當你生活工作時本來身體姿勢就不對，如果再加上鍛鍊，本來就是新手小白，動作的不正確和發力模式的不對，都會造成豎脊肌的損傷，就像我們很多人都會去做的核心訓練平板支撐，很多人都還在不斷的刷新能夠支撐的時間，其實當你已經達到個人極限時就已經夠了，如果非要強撐著做，肌肉失去控制力，產生塌腰的體態時，不但不會鍛鍊到核心肌肉，反倒會造成豎脊肌的損傷。

坐著也會造成損傷嗎？

其實長期久坐對於身體的傷害可以說是十分的大，因為坐姿狀態下腰部承受的壓力時站姿的2-3倍，並且加上長期的久坐更會導致肌肉的粘連，以及韌帶關節間功能的退化或者僵硬，腰肌勞損聽過吧，就是成因之一，對於這種狀況，只能是自己注意在日常生活中的習慣，讓脊椎盡可能多的回歸自然的生理曲度，讓身體變得挺拔，那具體該如何進行改善呢。

一個動作讓你腰背舒適

這個動作就是貓馬式，不論在普拉提還是在瑜伽當中都有這個動作，它能夠很好的靈活胸椎段，然後是緩解腰椎段的不適。首先做動作時採用四足位，跪於瑜伽墊上，雙腳打開與髖同寬兩腳間距一拳左右，大腿與小腿呈90度，大腿垂直地面，骨盆處於中立位，腰背部挺直，腹部核心收緊，眼睛目視前方，下顎微收，雙手打開與肩同寬，雙手手掌撐實地面，肘關節微曲不鎖死。

在做動作時吸氣准備呼氣向上頂起，想像胸椎段有一根繩子向上將你拉起，拉到頂端時，稍作停留，感受豎脊肌上段的拉伸，含胸頭部向下，盡可能多的伸展，接著吸氣准備慢慢的向下塌腰呼氣頭部向上揚起，想像腹部正下方有重物將你拉像地面，將骨盆旋轉做前傾動作，讓背部充分感受到拉力，挺胸收腹，收緊核心，在做動作的過程中不要過度的塌腰，要有肌肉控制的做運動，整個動作要保持肌肉張力，盡可能的穩定身體，不要只注重數量更要注重質量，重復6次休息。