6個動作讓胸肌有硬度有厚度突破訓練瓶頸期

今天為大家推薦一組非常厲害的大神胸肌訓練動作，可以非常有效的幫助大家增強胸肌的強度寬度厚度，讓整個胸肌都非常的完美性感有魅力，有很多健身者在訓練胸肌時，由於訓練動作缺乏變化，對於長期的訓練基礎都是老套路，時而久之胸肌就適應訓練，使後期增肌變得非常的困難，這就是我們常說的瓶頸期

如果健身者想要突破這訓練瓶頸期讓肌肉繼續增長，那就要經常更換訓練動作，讓肌肉得不到適應，再加上大重量刺激，這樣才能突破訓練瓶頸期，如果你在訓練胸肌時練了好久不見增長，或者適應了訓練時，那你就可以用這組訓練動作進行不定期的刺激訓練

當然這個胸肌計劃也不建議你每一次都用，只是這樣練習胸肌會給你的胸肌更多的新鮮感，不一樣的刺激，為了就是讓胸肌不適應，你可以選擇每2個月或者1個半月左右使用一次，有時候改變是為了更好的提高。男人要想提升自己的魅力，那就一定要將自己的胸肌練的偉岸起來，胸肌是男人最好的名片，在任何時候寬闊的胸肌都會給男人帶來極大的魅力。

下面6個胸肌訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 – 90秒，動作間休息90 – 120秒(建議)

動作1，站立利用繩索做推胸，這個動作一定要身體向前傾斜，以一定的角度傾斜，並且不是夾胸啊，是向前推胸，兩邊交替完成，使用較大的重量完成，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 – 8次

動作2，站立利用繩索做推夾胸，這個動作同樣一定要身體向前傾斜，要雙手一起完成，向前推胸並且在推的過程中向內夾，使用較大的重量完成，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 8次

動作3，這個動作是利用合適重量的啞鈴在傾斜的健身椅完成，手臂拿著啞鈴以一定角度放下並且保持大臂與小臂的夾角，以這樣的姿勢來上下移動，更多的去感受你的胸肌，讓胸肌去發力，做3 – 4次(參考圖4後旋轉手臂到下方(參考圖5)停頓1 – 2秒後再回到之前的地方，每一組重復這樣3 – 4次，使用的重量恆定，不要太重的重量

動作，利用身體自重做伏地挺身，這個動作是依靠槓鈴杆/史密斯機杆來完成，使用的重量恆定，需要注意的是做伏地挺身身體下降到一定程度(快要貼近杆時，與杆之間有一定的距離)，保持這樣的距離來左右的移動，來回移動4 – 5次，每組做3 – 4個來回，

動作5，利用身體自重做伏地挺身，這個動作是依然是 – 依靠槓鈴杆/史密斯機杆來完成，只是在做伏地挺身時大腿也會移動，會發生變化，身體擰轉一定程度，每一次的移動都針對胸肌的一邊來完成，每組做15 – 12次

動作6，站立利用彈力帶來做夾胸，也可以用TRX訓練繩帶完成，這個動作需要注意在用彈力帶夾胸的同時身體也要向前移動傾斜，彈力帶放回時身體就跟著回去到起點，使用的重量恆定，每組做15 – 12次