一次健身多長時間為宜？時間太長有哪些危害？

對於選擇在健身房健身的朋友來說，每次健身用時多久是個問題。許多人潛意識里認為時間越長越好，他們覺得流更多汗代表自己付出的更多，想必也會受到更好的回報。另一方面，這些不自覺的會以為，訓練的時長會跟減脂或增肌的效果成正比。無論哪種想法都是錯誤的，對於絕大多數人來說，每次健身維持在40-60分鍾為最佳。

如果高強度的健身超過40-60分鍾，身體的專注度會下降。在我們進行運動時，所以的動作都是在神經系統的支配下完成的，這要求我們在健身的過程中保持注意力的集中，進而保證神經系統的高速、有效運行。我們知道，任何人都不可能專注某一件事太長時間，只有在某個特定時間段內，他的注意力才能保證100%。

因此，在健身中也一樣，我們的注意力只能維持40-60分鍾的專注，超過這個時間段，神經系統的靈敏性必然受影響。這時，如果你還繼續堅持高強度的運動，動作的規范性和到位率將無法收到保證，這無疑會影響你的效率。在種情況下，受傷的風險也會增加。

而且，更重要的時，這個時候你的身體已經進入疲憊狀態，無論是關節的靈活度，還是肌肉的代謝水平，都不在理想的狀態，這個時候對肌肉的刺激是低效的，也就是說，你流出的汗水，和你受到的回報遠不呈正比。另外，在這種狀態下，身體的爆發力和敏捷性不如之前，你所有的動作都是在意念的驅使下完成的，這會讓你事後產生厭倦情緒，你會將健身的枯燥無限放大，久而久之，你可能產生放棄的念頭。

其實，最好的健身不是短時間內的爆發，而是在科學的訓練計劃下長期不懈的堅持。健身也強調質量，高質量的健身可以讓你受到事倍功半的效果。但要注意，質量二字強調的是質，而不是量。這兒的質指的是科學的計劃、規范的動作、合適的強度。

當然，這40-60分鍾不是指你在健身房呆的時間長短，它是指高強度的訓練，不包括提前的熱身和事完的拉伸。至於如何合理的安排這40-60分鍾，阿妹之前的推文已經提到過，大家需要結合自身情況，制定屬於自己的計劃。