適合女生做的6個簡單有效的胸部訓練動作+技巧，改善胸型，變飽滿

哈嘍，大家好。今天為大家介紹6個在健身房可以做的胸部訓練動作，簡單有效。好多女生害怕訓練胸部，怕把胸練小，練扁，其實並不然，女生練胸會讓我們的胸看起來更加挺拔、飽滿，讓我們的胸型也更加好看、性感，所以胸並不是男生才可以練的，女生想要好身材，更應該練好胸。下面我為大家介紹我平時在健身房常做的6個胸部訓練動作和技巧，讓我們一起練起來吧。

第一個動作： 斜握槓鈴臥推

做這個動作時背部挺直，肩胛骨收緊，推出槓鈴時手臂伸直：手腕伸直，不要彎曲。（5*8-10個。）

第二個動作：上斜啞鈴臥推

背部挺直，肩胛骨收緊，推出槓鈴時手臂伸直：手腕不要翻轉。（5*8-10個。）

第三個動作：上斜啞鈴飛鳥

背部挺直，肩胛骨收緊，肘部彎曲度不變，手腕不要翻轉。（4*8-10個。）

第四個動作：仰臥槓鈴臥推

背部挺直，肩胛骨收緊：手臂伸直，手腕不要翻轉。（4*8-10個。）

第五個動作：龍門架夾胸（上胸和胸中縫）

背挺直，挺胸站立，身體不要來回晃動。手臂上拉到胸部位置即可，太往上練肩了。（ 4*8-10個）

第六個動作：龍門架夾胸（胸大肌）

背挺直，挺胸站立，身體不要來回晃動。放開時手臂不要完全伸直。（4*8-10個）

好啦，今天的訓練就到這里了，你學會了嗎~