健身房可以做的7個臀部訓練方法，幫你快速打造蜜桃臀

哈嘍，大家好。今天為大家介紹7種關於臀部的訓練方法，說到臀想必大家都不會感到陌生，想要擁有一個飽滿、挺翹的蜜桃臀也是所有女生心目中的夢想。然而蜜桃臀是需要我們去精心打造的，經過日積月累的訓練痕跡才能擁有的，下面我為大家帶來7種可以塑造蜜桃臀的訓練方法，剛去健身房的小夥伴不知道如何訓練的，來和我一起訓練練出蜜桃臀吧！

第一個動作：槓鈴深蹲

我們先從復合運動做起，讓我們的全身肌肉先熱起來。兩腳打開與肩同寬，腳尖微微向外展開，背部一直保持挺直的狀態，然後下蹲，下蹲時注意膝蓋不要內扣，要與腳尖保持同一個方向；起身時用臀部發力向前夾。做3-5組，8-10下。

第二個動作：臀橋

背靠在器械上，兩腳打開大於肩寬，腳尖朝外，同樣膝蓋不要內扣，與腳尖朝向同一個方向，然後臀部發力把槓鈴向上推起來，在最頂部停留1-2秒，頭始終朝向前方。（把腳墊高，更能刺激臀部的肌肉）做8-10下，3-5組。

第三個動作：直腿硬拉

兩腳打開與肩同寬，膝蓋微屈，臀部向後坐，背部挺直不要拱背，下方槓鈴然後用臀部發力起身，臀部夾緊向前頂髖部。做10-12下，3-5組。

第四個動作：繩索深蹲

兩手拿住V形手柄，兩腳打開大於肩寬，腳尖朝外，臀部向後坐，背部保持直立，蹲到自己最大限度，然後臀部發力起身。做5-8組，8-10下。

第五個動作：後抬腿

手臂和一隻腳用力支撐住身體不要亂晃，背部不要拱曲，另一條腿用力向上抬起，感受臀部的發力感，一直抬到自己的最大限度，每邊做12-15下，做5-8組。

第六個動作：器械後踢腿

趴在器械上，身體同樣不要來回亂晃，一條腿抬起用力向後踢。做3-5組，8-10下。

第七個動作：羅馬椅

羅馬椅既可以練背也同樣可以練臀，背始終拱曲，眼睛看向腹部，兩腳打開，腳尖朝外，用臀部發力把身體抬起。做3-5組，8-10下。

好啦，今天的臀部訓練就到這里了，你們學會了嗎？去健身房的小夥伴，趕緊試一試吧！