運動時「腳後跟」抬高蹲下好還是壞？

在健身房鍛鍊時你有沒有踮起腳後跟，或者你有沒有看到別人這樣做？也許你會看到舉重運動員通常在槓鈴後蹲時抬高腳跟，這里原因有三個：

1. 1. 增加他們的蹲深

2. 2. 因為對他們來說感覺更好

3. 3. 使他們的軀干更加挺直。

雖然腳後跟抬高蹲是一個很好的運動效果，但是有一些教練說，你不應該使用它們。這是他們給出的三個最常見的理由：

• 「它會加強你的運動功能失調，這會增加你受傷的風險。」
• 「它會使你的身體失去平衡蹲錯。」
• 「這會毀了你的運動成績。」

• 他們的說法是對的嗎？

記住，不管鍛鍊有多好，一些教練都會聲稱這是不好的，因為上面列出的這三個基本相同的原因。不管怎樣你要自己感覺，當你抬起腳後跟時是否能從中受益。它們不會強化功能失調的運動，很明顯，如果踝關節背屈受限，就必須努力改善它，如果你沒有任何限制的踝關節運動范圍的話，也要努力保持你目前的運動范圍。

然而，這絕不意味著腳後跟抬高的蹲是一個糟糕的鍛鍊，人們必須避免它。你需要的是加你的運動范圍，並在整個過程中增強力量。

有些舉重運動員可以做常規的蹲(沒有腳後跟抬起)，完全好，也喜歡使用高架腳跟蹲，因為它會鍛鍊他們的肌肉更多。有些人這樣做，因為它涉及較少的下背部，讓他們走深，仍然保持一個更直立的軀干。

但總是有一些人反對腳後跟抬高蹲下，生怕你會失去蹲下的平衡能力。但這是不對的，學習如何做新的事情並不會影響你學到的其他技能，因為人體具有很強的適應性。它可以學習許多方法來移動，而不受一件事的干擾。多項運動的運動員就是一個明顯的例子。事實上，當他們把身體暴露在許多不同形式的運動中時，他們的功能就會更強，而不是更少。盡管如此，如果你所做的只是抬起你的腳後跟，那就完全是另一回事了。

你會習慣那樣蹲著的，最好的方法是鍛鍊自己在不同的蹲下，以使你的身體更具適應性。這樣，你不會降低你的能力，當你的腳是平的，另外加一些腳後跟抬高的蹲，然後再混合在常規的蹲。

它們不會毀了你的訓練成果，運動能力也不會降低，多種運動方式只會加強你的個人競技水平。所以可以放心的使用多種方式訓練。