如何用健康的方式減肥和增加肌肉，幾個動作幫你快速燃燒脂肪

如何以健康的方式減肥和增加肌肉：

在鍛鍊肌肉和減少脂肪方面，最聰明的做法是：力量訓練，「如果你有有限的時間去鍛鍊，那麼力量訓練就會變得更加強大。」另外，你可以利用工作和休息時間來獲得更多。

想要更好的獲得肌肉，建議每周至少做兩次全身力量訓練，確保每組都達到近乎力竭的程度，這意味著那些最後一、兩個代表幾乎不可能不打破狀態。如果你想在鍛鍊肌肉的同時減掉脂肪，在兩組之間保持較短的休息時間(30到60秒)，以提高出汗強度。選擇五到六次練習(三次下身，三次上身)，每次3-4組6-12次。

這些運動鍛鍊力量和肌肉，燃燒脂肪，提高你的健康水平。

在你的力量計劃中的每一個鍛鍊都有一個目的，幫助你建立力量和肌肉，燃燒脂肪，提高你的身體素質。雖然在適當的情況下，幾乎任何運動都有時間和地點，但有些運動比其他運動更有效。

1.杯狀蹲

握住啞鈴或壺鈴，雙腳分開與肩同寬，腳趾稍微朝外展開。

把你的屁股往後推，就像你坐在椅子上一樣，然後下降，直到你的胳膊肘到達你的膝蓋內側。讓你的腳後跟平放在地板上，在蹲的底部停下來，然後回到起始位置。重復四組8-10次.

2.啞鈴平舉

兩腿站立與肩同寬，兩手各拿一隻啞鈴，雙手放在身體兩側，兩手伸直舉起啞鈴，然後平移到身體前方，這很好的鍛鍊到了我們的肩部中束和前束，還有胸大肌。同樣做3-4組，6-8次.

3.向上推

身體平躺在瑜伽墊上，背部夾緊，兩手夾住啞鈴，感受胸部的發力感，兩腳彎曲90度，一隻腳腳尖觸碰到地面換另一隻腳繼續，上半身保持不動，這個動作不僅能鍛鍊到我們的腹部還有胸部肌肉。每條腿做6-8個代表動作，重復三組。

好啦，今天的內容就到這里啦，喜歡的小夥伴關注我吧，我會持續更新的。