經常有人問我如何保持體形，去除多餘脂肪，改善外觀。為什麼你保持不變的脂肪，到目前為止減肥不成功，以下是最常見的幾個原因。
理由1：你高估了運動中消耗的卡路里，喜歡零食和飲料
力量或者是有氧訓練，並不會造成巨大的能量消耗。即使是強大的健美訓練。你的肌肉越少，白天精力消耗得越慢(日常活動，休息)。更糟糕的是，在體重訓練中，你擁有更多的脂肪，你對訓練後脂肪燃燒的影響就會較小。身體有多種能量來源，包括肌肉糖原，肌內脂肪，血液中循環的脂蛋白等。
想要減少脂肪就要有個好的飲食習慣，限制飲酒，各種飲料，例如你在電影院或電視前表演時需要喝點什麼的話，就讓它變成普通的水、綠茶或沒有糖的咖啡，如果你允許自己吃垃圾食品–每天步行1-2小時，游泳，騎自行車等等。使用健康的脂肪(如堅果、杏仁、橄欖油、亞麻油)是一顆熱量炸彈，一不小心就會吃多。
理由2：「心率」
在許多研究中器械的有效性是低的，微不足道的或沒有。也有研究表明，你可以利用它擺脫多餘的脂肪。研究發現，女士們每周在跑步機上步行3次，每次活動持續30分鍾。效果？沒有。研究中的許多女性不容易接受訓練。
不要使用器械，出去慢跑，記住你的心率和能量消耗越大，你的訓練會更好。逐漸取代有氧運動，在你的計劃中包括間隔訓練，如果你前期不適用，就從適應性間歇訓練開始。
理由3：「1000-1200千卡的飲食」
如果你大力的限制卡路里的攝入，遠遠超出常識。新陳代謝會減緩到無法進一步減少身體脂肪的程度。這種限制卡路里的方法只是在短期內有效，事實證明「體重並不意味著什麼！」重要的是身體的組成(糖原，肌肉，脂肪，水，瘦體質量-LBM的數量)。
請注意，就健康而言，體重秤上的「數字」沒有任何意義。舉個例子。以一種愚蠢的方式減去幾磅肌肉，除了脫水(限制性飲食，過量的有氧運動，桑拿，沒有力量訓練)。在這種情況下，皮下脂肪和腹腔脂肪的流失可能是最小的，也可以算是零的。
過於嚴格的飲食是一個可靠的方法，失去肌肉質量，實際上會減緩新陳代謝和不適。
理由4：「代謝性疾病」
進行一次完整的醫學檢查，例如：患有糖尿病、代謝綜合征的人與健康者相比，在相同的訓練和飲食中反應完全不同。似乎這還不夠，在健康的個體和病人中，即使是飽腹感也是不同的。所有這一切都是由於荷爾蒙失衡。
