如何更快地獲得肌肉，這6點，你必須要了解

都知道我們最常用的肌肉會變得發達，往往就會變得更加強壯，而我們不經常用到的肌肉就會非常弱小。但是我們可以通過大量的運動、鍛鍊和訓練方式讓我們想要的肌肉變得越來越強大。下面為大家介紹6種快速獲得肌肉的最佳方式，可以幫助你在盡可能短的時間內獲得最大的收益。

1.知道你需要多少卡路里

要知道你的卡路里取決你的年齡、性別、目前的體重還有平時生活中的運動量。簡單的計算方法，可以把你目前的體重乘以20磅。如果你的體重是130磅，那就是每天130×20=2600卡路里。

2.鍛鍊大型肌肉群

研究表明，訓練大肌肉群會啟動肌肉的建立過程，從而使肌肉獲得更快更大的收益。確保每周至少讓這些肌肉群訓練一次。最大的肌肉群是腿部、背部和胸部肌肉。

3.逐步提升

當你的肌肉習慣了沉重的負荷，你需要不斷地改變你舉起的重量來沖擊它。如果你在第一周的訓練中用了15kg，試著在第二周增加0.5kg。接下來的一周再增加5kg，以此類推。其他身體部位也是如此。

逐漸提升確保你的肌肉不會自滿，停止生長。額外的重量告訴你的身體生長更多的肌肉纖維，以跟上負荷。看著自己每周變得越來越強大。

4.改變你的運動習慣

如果你每周鍛鍊三天，每次鍛鍊兩個身體部位，試著把它每周六天，每天只鍛鍊一個身體部位。如果你在星期一做胸部和二頭肌，星期三做背部和三頭肌或者做胸部和三頭肌，然後做背部和二頭肌。這會給普通的肌肉群(二頭肌和三頭肌)帶來更大的壓力，迫使你的身體生長更多的肌肉纖維。

5.進行部分升降機

第一組的舉重只占第一組的三分之一，第二組的三分之二，第三組的全舉。逆轉負荷的增長，這樣你就可以在第一組提升更多的重量，在第二和第三組的重量減少。

6.使用補充劑

補充劑並不是你唯一的營養來源。你可以叫他們幫手，因為他們填補了營養上的空白。當你沒有從你的飲食中獲得足夠的營養來誘導你的身體產生更多的肌肉時，這些缺口就會發生。以下是一些在市場上很容易獲得的著名補充劑：

乳清蛋白粉

如果你想要鍛鍊你的肌肉，提高你的表現，減少身體脂肪的話，這種補充劑幾乎都是必需的。乳清蛋白是一個重要的組成部分，你的肌肉建設武器庫。它很容易被人體消化吸收。

酪蛋白

酪蛋白是乳清的孿生兄弟。這是牛奶中發現的另一種蛋白質。與乳清相比，你的身體消化酪蛋白要慢一些。睡前服用酪蛋白可以防止分解代謝，保護你辛苦掙來的肌肉不被轉化為身體燃料。

肌酸

肌酸是運動補充劑領域中最重要的新發現之一。它增加了你肌肉的能量供給量，這樣你就可以做更多的重復次數和舉起更重的重量。

支鏈胺基酸

亮氨酸、纈草鹼和異亮氨酸，統稱為支鏈胺基酸，是修復和建立肌肉組織所必需的胺基酸。

今天就先寫到這里啦，希望能幫助在健身路上的朋友更快速獲得成果，達到自己的想要的身材。