如何在短時間內擁有肌肉訓練的效果？肌肉訓練與有氧運動的不同？

一、 最為有效的基礎性肌肉訓練

最近幾年，一直會看到宣傳如何快速減肥，輕松見到效果的肌肉訓練器具。這樣的廣告只是利用人們普遍認為肌肉訓練「嚴苛」「痛苦」而進行的宣傳。

這樣讓你快速減肥，擁有好身材的器械並沒有效果，但如果想在短時間內獲得良好的效果，那就沒有比進行基礎性肌肉訓練更好的方法了。

二、了解訓練項目的組合和方法與正確的訓練姿勢

如果是盲目的進行訓練，那麼即使肌肉訓練再有效，也不會取得顯著效果。想要在短時間內取得最好的效果，就必須了解訓練中的基本項目組合方法與正確訓練姿勢。如果不掌握這些基本內容，那麼不僅訓練效果會減半，還有可能會受傷。

三、有氧運動的真實效果

不難想到，只要說減肥，都會想到慢跑、騎車等有氧運動。

其實真正的有氧運動的減肥效果是由運動自身直接消耗的能量決定的。不過，很遺憾的是，它的能量消耗量與我們所付出的體力想比少的可憐。30分鍾的慢跑消耗的能量大約是200千卡。因此，如果想要看到顯著的運動效果，必須進行大量運動。

四、肌肉訓練與有氧運動的不同特點

有氧運動是否能如肌肉訓練般擁有加強基礎代謝的作用，這一點尚不明確。其實有氧運動帶來的減肥效果並不明顯。

但有氧運動能夠提升心肺功能，預防各種疾病，因此對健康也是非常有益的。

肌肉訓練不僅會燃燒脂肪，還可以塑形，增加基礎代謝等等，所以必要的肌肉訓練是不可少的。