如何改善胸部下垂、外擴，等問題？7個動作，讓胸看起來挺拔、飽滿

哈嘍，大家好，今天為大家來講解7種簡單的胸部訓練動作，訓練我們的胸部不僅會改善胸部下垂、外擴等問題，還會讓我們的胸看起來更加挺拔，飽滿，好啦，來跟我一起訓練吧！

正握槓鈴 雙手距離大約與肩同寬

手腕伸直 肩胛骨向後夾緊

然後降低啞鈴 保持雙肘盡可能貼近身體兩側

第二個動作 下斜槓鈴臥推

仰臥在下斜的訓練椅上 正握槓鈴 雙手距離略微大於肩寬

雙腿固定在器械上 將槓鈴舉在胸部上方 雙臂伸直

把槓鈴降降低到幾乎觸及下胸部 停頓

然後將槓鈴推回到起始位置

第三個動作 交替啞鈴臥推

手握一對啞鈴 仰臥在水平訓練椅上

把啞鈴舉在胸部上方 掌心朝外 但微微內旋

當放下一個啞鈴時 舉起另一個啞鈴

在整個練習過程中肩胛骨盡量繃緊

第四個動作 直握上斜啞鈴臥推

握住啞鈴 雙手掌心彼此相對

將啞鈴舉在肩部上方 雙臂伸直

然後降低啞鈴 雙肘盡量收於身側

第五個動作 器械推胸

握住器械杆 利用肘部用力拉

收攏肩胛骨 挺胸

肩胛骨收攏 挺胸的同時推出器械杆

第六個動作 器械擴胸

握住器械杆後 向後方拉肘

不要用手推出器械杆，要用手肘為中心輕推

從而使兩手肘貼近

第七個動作 拉伸屈肘支撐

側身站在牆邊 一隻腳在前 前臂置於牆上

手部朝上 將上身轉離牆壁 同時用前臂貼住牆面

轉動上身 感受胸部的拉伸感

好啦，今天的訓練就到這里了，我們下期再見吧！