舉重到底好不好？要了解這幾點，給身體帶來健康和健身益處

想知道當你在日常鍛鍊中增加力量訓練時，會「真的」發生什麼改變嗎？在這里為大家介紹舉重的11個好處。看完你會喜歡上力量訓練。

1，你會燃燒更多的脂肪

增強肌肉，使您的身體整天燃燒脂肪。「減輕體重會增加您的瘦體重，從而增加您白天消耗的總卡路里。」 鍛鍊後燃燒多餘的卡路里並增強肌肉？這是獲得所需好身材的必經之路。

與低熱量飲食和步行鍛鍊相結合，低熱量飲食和體重訓練相結合導致的脂肪損失更大。步行而不是受過重量訓練的成年人確實損失了相當數量的脂肪，但其中很大一部分體重減輕包括瘦體重。同時，進行力量訓練的成年人在減脂的同時保持了肌肉質量。這表明， 與有氧運動相比，力量訓練更能幫助人們減少腹部脂肪，因為有氧運動不僅會燃燒脂肪還會減少肌肉含量，但是舉重幾乎只是燃燒脂肪。

2. …而且你會特別失去腹部脂肪

舉重的女性會損失更多的腹部脂肪（深腹部脂肪），還不僅可以幫助您減輕體重，使身體更健美，還可以減少罹患糖尿病，代謝綜合症和某些癌症的風險。力量訓練可能會讓女性「大飽口福」， 但事實並非如此。您的體重來自肌肉重量越多（而不是脂肪），體重看起來就會越小。「實際上，體重訓練通常會增加體重，但衣服的尺碼會減少一到兩個尺碼。」 另外，要使健美運動員變得龐大起來確實非常困難。「與男性相比，女性產生的睪丸激素含量約為男性的5％至10％，這限制了我們的肌肉鍛鍊潛力。」

3.您的肌肉看起來更清晰

喜歡超適合女士的纖細，明確的肌肉嗎？「如果女性想要更多的清晰度，則應該提高肌肉含量，因為由於睪丸激素水平低而無法獲得更大的肌肉 。」因此，舉重有可能使女性更加明確。」

4.您將消耗比有氧運動更多的卡路里

在1小時的有氧運動課程中，您燃燒的卡路里可能比舉重一個小時的卡路里消耗更多，但是舉重的女性在之後的24小時內平均燃燒了100多卡路里。在進行了100分鍾的力量訓練後，鍛鍊後16小時，年輕女性的基礎代謝率猛增了4.2％，燃燒了大約60多個卡路里。

當您增加體重時，效果會放大 。在鍛鍊後的兩個小時內，那些以更少的次數增加體重的女性（8次最大負荷的85％）在燃燒後兩個小時內燃燒的卡路里幾乎是重量更輕（最大負荷的45％的女性）的兩倍。 15次）。

為什麼？您的肌肉質量在很大程度上決定著您的靜息新陳代謝率，您僅靠在生活中和呼吸就能燃燒卡路里。「肌肉越多，身體消耗的能量就越多。」在生活中您所做的每件事都會消耗更多的卡路里。」

5.你會加強你的骨頭

舉重不僅可以訓練您的肌肉，它還訓練你的骨頭。例如，當您進行彎曲時，您的肌肉會拉動手臂的骨頭。這些骨骼中的細胞通過產生新的骨骼細胞來反應。隨著時間的流逝，您的骨骼會變得更強壯，更密。隨著時間的推移而舉起重物不僅可以保持骨骼質量，甚至可以構建新的骨骼，尤其是在絕經後婦女的高危人群中。

6.你會變得更堅強

舉起更輕的重量以獲得更多的重復次數對於增強肌肉耐力非常有用，但是如果您想增加力量，增加體重負擔是關鍵。在舉重中加入深蹲，硬拉和劃船等復合練習，您會以驚人的速度增強力量。

7.您將防止傷害

腰部和膝蓋酸痛不必成為晨跑的主要內容。增強周圍和支撐關節的肌肉可以幫助您保持良好的身體形態，並增強關節的完整性，從而有助於防止受傷。

因此，繼續蹲下。你的膝蓋會受益。「正確的力量訓練實際上是解決共同問題的方法。「更強壯的肌肉可以更好地保持關節的位置，因此您不必擔心下一次跑步時膝蓋會受傷。」

8.你會成為更好的跑步者

強壯的肌肉意味著更好的表現。在其他運動（例如跑步）中，您的核心將能夠更好地支撐身體的重量並保持理想的形態，此外，您的手臂和腿部也將更加強大。更重要的是，由於力量訓練會增加消耗熱量的肌肉纖維的數量和大小，從而增加您的表現，因此，力量訓練實際上可以幫助您在有氧運動中燃燒更多的卡路里 。

9.您將提高靈活性

靜態拉伸與力量訓練相提並論，全范圍的阻力訓練可以像典型的靜態拉伸方案一樣提高柔韌性。

10.您將增強心髒健康

心血管運動並不是唯一的心血管運動。實際上，力量訓練也可以改善您的心髒健康。進行了45分鍾中等強度抵抗運動的人的血壓降低了20％。這與大多數血壓藥所帶來的好處一樣好，甚至更好。

11.你會感到有力量

舉起沉重的重物，從而增強體力，可以極大地提高自尊心。您的力量不僅會顯示在您瘦弱，健美的身體上，而且還會顯示在您的態度上。「力量有一種有趣的方式滲入您的生活的各個方面，無論是在健身房還是在健身房 外 。」 通過不斷挑戰自己做自己想做不到的事情，您的信心就會增強。「舉重可以幫助您。」

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