力量訓練會變笨拙嗎？了解這5個原因，會讓你變得更性感、更苗條

現在去健身房的女性也開始慢慢變得多了起來，越來越多的女性正在舉起槓鈴和啞鈴，增強自己的力量。但是，盡管它越來越受歡迎，但仍然有一群堅定的信念者相信整個「舉重將使我變得笨拙而陽剛」。

我們在這里永遠粉碎這一論點。做個舉重的女人不會讓你笨重，有男子氣概或看上去像個綠巨人。實際上，它的作用恰恰相反：它將收緊並調理整個身體，燃燒脂肪，並根據需要精確地塑造曲線，會讓你變得更加完美，看上去更性感、苗條。

1.你會燃燒更多的卡路里。

舉重不僅會影響您的肌肉組織。力量訓練還會增加睪丸激素和人類生長激素的釋放（盡管其數量可能會有所不同，具體取決於您的性別和鍛鍊方式）。但是，更重要的是，您的新陳代謝會得到促進。通過增加更多的肌肉，即使您在沙發上放鬆或在工作時打發時間，您也會在健身房外燃燒更多的卡路里。

2.您正在塑造自己的身體，而不是使其變大。

「舉重是獲得想要的身體形狀的好方法。」 您可能會在橢圓機，自行車或跑步機上跑幾個小時，試圖燃燒脂肪。但是，讓身體皮膚更緊實的秘訣不是與心髒搏動，而是為了建立堅實的肌肉基礎。

「想要更好的臀部嗎？下蹲和硬拉。想要更明確的手臂和背部嗎？做一些肩膀按壓和引體向上。」 不一定需要臥推和舉重，您可以與培訓師一起找到適合自己和目標的力量訓練程序。

3.您訓練所需的結果。

「婦女可以通過力量訓練達到所有類型的身材和健身目標，其中包括美學。」 當然，您可以使用舉重來訓練競技舉重，奧林匹克風格的舉重，或者進行健美比賽，或者您可以使用它來使身體健康和自信。有很多計劃可以滿足您的需求。

「如果您只是想改善身體的整體形狀並改善身體組成，那麼舉重也是全面健身計劃中非常重要的組成部分。」 如果您想獲得大量的肌肉，則每周要進行四到六天的舉重，而對於一般健身者而言，則需要一到三天的舉重。

4.您必須增加飲食來增加身體。

您不能指望僅通過鍛鍊就能減肥，要知道清潔和健康的飲食也是其中的一部分。好吧，變大也是如此。

「增加肌肉質量源於大量的訓練和過多的卡路里。」 「如果您每周進行一到三天的力量訓練，並且所攝取的卡路里不超過一天中消耗的卡路里，那麼您可能不會看到大量的肌肉增長。」

5.您不會因筋疲力盡而醒來。

通常需要幾個月的時間才能看到一些正常的健身進度（例如，肌肉更健美或體內脂肪減少）。為了達到龐大或健美的肌肉水平，您不僅必須以極端的方式進行訓練和節食，而且還必須堅持多年。這些類型的運動員非常努力地尋找自己的訓練方式。肯定的是，您不會偶然到達那個程度。

話雖如此，要獲得力量訓練後的改變（即使您只是想保持苗條和健康），也需要奉獻和勤奮訓練。

「在重塑身體和進行終生改變時，努力訓練是關鍵。」 （這就是為什麼每周只進行一次力量訓練並不會減少很多脂肪的原因。）

如果您仍然對力量訓練感到不安，最好的選擇是從培訓師那裡獲得一些個性化的建議，他們可以為您量身定製適合您的力量訓練計劃。然後堅持下去。保證，您會比以往任何時候都感覺更強壯，更性感，更完美。

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