臀部訓練，學會這6個動作，幫你快速練出又翹、又挺的蜜桃臀

臀部是腰與腿的結合部，骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆，外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。臀的形態向後傾，其上緣為髂嵴，下界為臀溝。人體正立時，整個臀部呈方形，兩側臀窩顯著。

男女兩性的臀部形態是有區別的。女性臀部形態豐滿，脂肪較多，兩髂後上嵴交角為90°；男性臀部較小，呈正方形，稜角突出，臀窩更明顯，兩髂後上嵴交角為60°

臀部的形態主要與脂肪的堆積情況和臀部的後翹情況有關。按臀部脂肪堆積情況，可以把臀部分為以下四種類型。
標准型
整個臀部脂肪分布均勻、適中。
臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲線變小、變直，成桶狀。
馬褲型
臀部周圍的脂肪向大轉子部位堆積，有「馬褲變形」之稱。
後伸型
臀部脂肪在臀裂兩端，臀部向後伸展。
按臀部後翹的情況可以分為三種類型。
後翹型
臀部向後翹，腰臀曲線加大，屬美臀型。
平直型
臀部與腰的曲線顯得平直。
下垂型
有此臀者多系肥胖者，臀向下懸垂。

想要好看的臀型，需要長期堅持不停的訓練才能擁有。下面是6種不同的臀部訓練方法，趕緊練起來吧！

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