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臀部訓練,學會這6個動作,幫你快速練出又翹、又挺的蜜桃臀

臀部是腰與腿的結合部,骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆,外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。臀的形態向後傾,其上緣為髂嵴,下界為臀溝。人體正立時,整個臀部呈方形,兩側臀窩顯著。

男女兩性的臀部形態是有區別的。女性臀部形態豐滿,脂肪較多,兩髂後上嵴交角為90°;男性臀部較小,呈正方形,稜角突出,臀窩更明顯,兩髂後上嵴交角為60°

臀部的形態主要與脂肪的堆積情況和臀部的後翹情況有關。按臀部脂肪堆積情況,可以把臀部分為以下四種類型。
標准型
整個臀部脂肪分布均勻、適中。
臀部的脂肪在腰部分布很多,使腰和臀的曲線變小、變直,成桶狀。
馬褲型
臀部周圍的脂肪向大轉子部位堆積,有「馬褲變形」之稱。
後伸型
臀部脂肪在臀裂兩端,臀部向後伸展。
按臀部後翹的情況可以分為三種類型。
後翹型
臀部向後翹,腰臀曲線加大,屬美臀型。
平直型
臀部與腰的曲線顯得平直。
下垂型
有此臀者多系肥胖者,臀向下懸垂。

想要好看的臀型,需要長期堅持不停的訓練才能擁有。下面是6種不同的臀部訓練方法,趕緊練起來吧!

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