如何減肥？要了解這8個可能導致體重增加的原因，才能減肥、瘦身

誤區一：為了減肥，專注於有氧運動

有氧運動和無氧運動不僅使人無聊，還可能使您消耗的卡路里總體減少。「力量訓練可以鍛鍊肌肉，既增加新陳代謝又減少脂肪。」 「因此，您鍛鍊的肌肉越多，每天消耗的卡路里就越多。」

誤區二:先做有氧運動，然後再舉重

您應該先從有氧運動還是力量訓練開始？「如果您在跑步機上進行劇烈的有氧運動，然後計劃在有氧以後進行舉重，那麼您身體中沒有剩下的能量可以用來進行力量訓練了，」 當要進行完整的高強度的有氧運動和完整的力量訓練時，請在不同的日子進行每一項運動，因此您可以全力以赴，並在此過程中燃燒更多的卡路里。

誤區三：有氧運動期間應燃燒至少500卡路里

由於跑步機只能粗略估計您的新陳代謝速度，因此在跑步機上跑步以達到某個神奇數字是浪費時間和精力。忽略控制台上的紅色數字，而是關注強度。如果您在短時間內更努力地訓練，即使鍛鍊結束後，您也會燃燒更多的卡路里。

誤區四：如果您想減肥，請留在「胖子區」

在低強度鍛鍊中，您的身體確實燃燒了脂肪作為燃料（當您處於「脂肪燃燒區」時，約為最大脂肪的65％）。但是，減肥不一定就是您需要關注的重點。最重要的是您的總卡路里消耗，而不是燃料來源。「鍛鍊強度越高，燃燒的總卡路里就越多，這種可持續至您的最後一次重復或運動後24小時，而且研究表明您可以更快地減少腹部脂肪。

但是在您將所有的有氧運動切換到高強度，最大努力的訓練之前，請記住，這種運動並非沒有風險，例如受傷和過度訓練疲勞。建議在低強度和高強度鍛鍊之間進行交替，以使您的身體有適當的時間恢復並建立一致性。例如，在星期一和星期四進行高強度間歇訓練，在星期三和星期六進行中低強度訓練，在星期二和星期五進行一些瑜伽或力量訓練。

誤區五：有氧運動對空腹的人燃燒更多的脂肪

當您空腹地跑步或騎車時，身體會轉向血液和肌肉中的碳水化合物和脂肪碎片，而不是依靠脂肪細胞中的脂肪來增強鍛鍊活力，這種策略可能完全適得其反，因為您可能會出現血糖過高和水合作用低下的情況，這可能會導致您降低強度或停止運動。

可以選擇一些輕便且易於消化的東西，例如一小塊水果和半杯低脂酸奶，上面撒上幾湯匙的麥片，或者嘗試其中一種鍛鍊前的零食，並確保一兩杯水。

誤區六：訓練是減肥的好方法

跑步5千米或馬拉松有很多好處，它可以改善心血管健康狀況，提高耐力。隨著耐力的提高，跑步過程中的卡路里消耗將逐漸減少。非常適合比賽，但與您需要的減脂恰恰相反。再加上食慾的普遍增加以及隨後卡路里攝入的增加，一些跑步者實際上可能會體重增加。

為了達到您的比賽目標並減輕體重，在跑步過程中每周進行多達三次的力量訓練，著重於對等的對立肌肉群（例如您的背部和胸部），並改善關節的活動性和功能。可以增強力量並燃燒更多的卡路里。建議停止一天的交叉訓練有氧運動，以防止受傷並給您的心血管系統帶來新的挑戰。並確保您的飲食計劃能提供您身體所需的營養，而不會增加不必要的卡路里。

誤區七：總是分開有氧和力量

在一項研究中，在力量鍛鍊過程中騎自行車20分鍾的人與在舉重之前或之後騎自行車的人相比，運動後的新陳代謝影響更大。「這意味著運動結束後，燃燒卡路里的新陳代謝將繼續燃燒。」 因此，下次您無法在有氧運動或力量之間做出選擇時，為什麼不同時選擇兩者呢？

誤區八：如果您有足夠的心肺功能，您可以吃任何想要吃的東西，但仍然會丟失

我們大多數人（以及我們工作的機器）不僅高估了我們在鍛鍊過程中燃燒的卡路里數量，而且我們也低估了我們正在消耗的卡路里數量。

經認證的力量和調理專家Bret Contreras說，僅靠運動不足以燃燒脂肪。他說：「最近的一項研究表明，僅通過有氧運動或力量訓練，一個普通的肥胖者在八個月的時間內就會失去大約5磅的脂肪。」 要想單單通過運動減肥，這是一項艱巨的任務，因此，請遵循健康的飲食習慣，這樣才會為您提供減肥所需的卡路里。

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