如何更好的訓練腿部線條？6個簡單的動作，幫你塑造完美腿型

穿高跟鞋越多，它們對您的身體造成的損害就越大。經常穿高跟鞋的女人的腳永遠處於屈曲狀態，這會縮短小腿並拉緊腿部。這會導致僵硬和疼痛，並增加受傷的風險。

「加強核心，臀部和腿部將有助於減輕這些鞋子在腳踝和背部所承受的壓力。」 它還可以改善您的姿勢和穩定性，使其更容易穿高跟鞋。每周練習三遍這些動作，您將很快舒適地得到滿足。

工作原理：每個動作按順序進行1組，而中間不要停頓。重復整套練習兩次。

總時間：最多15分鍾。

您將需要：身體吧棒

1.腳跟准備

A.腳後跟並攏站立，腳趾向外彎曲，將雙手放在身體吧棒的頂部。（如果沒有槓，請將手放在臀部上。）將膝蓋彎曲到兩側。

B．抬起腳跟。

C.抬起腳時，按入前腳掌。反向運動返回起始位置。

組數：3

每組：10

2.提高標准

A.躺在您的左側手臂上，雙腿稍微疊在您的前面，手臂伸出頭頂。對角線在右腳踝上放一個Body Bar（或不帶槓鈴的情況下移動），彎曲雙腳，然後將腳趾向外翻。

B．保持雙腳並攏，將右肩和雙腿並攏，使右臂向右腿放下。返回起始位置並重復。切換側面以完成練習。

組數：3

每組：每側10個

3.側面射門Passé

A.雙腳並攏站立，並在您面前的肩高處握住車身槓，並且手掌朝向地板。（如果沒有槓，請將手放在臀部上。）將右膝蓋抬高到您前方的臀部高度，然後將槓向右移動。

B．當您將杆向左移動時，用右腿向右刺。返回起始位置並重復。切換側面以完成練習。

組數：3

每組：每側10個

4.流行曲

站立時腳大於肩寬，腳趾轉過身體。雙手緊握，放在您面前的肩膀高度，手掌背對著自己，並將肘部彎曲到兩側。抬起左腳後跟，使您身體處於左腳的腳掌。向左旋轉軀干時彎曲膝蓋。伸展腿時旋轉回中心。重復，一直保持腳跟抬起。切換側面以完成練習。

組數：3

每組：每側10個

5.歌劇女主角

處於木板位置，將臀部向上推向天花板，這樣您的身體就形成了一個倒置的「 V」形，頭部與脊柱對齊。將左腳後跟降低到地板時彎曲右膝蓋。換腳，同時將右腳後跟降低到地板上，彎曲左膝蓋，以完成1次重復。

組數：3

每組：10

6.腳跟范圍

進入木板位置。抬起右腿並將右腳趾放在左腳跟上方。向後按左腳跟並保持1計數。返回起始位置並重復。切換到另一隻腳，繼續。

組數：3

每組：每邊5個

今天的內容就到這里了，經常穿高跟鞋的和不經常穿的，想要腿部線條變得更加完美的，就趕緊練起來吧！關注我，每天有健身新內容更新哦~

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