如何放鬆最緊的肌肉？小腿伸展運動，讓你放鬆全身甚至最緊的肌肉

無論你是跑步還是上下班中快速走動，肌肉緊致的小腿對於活躍的人來說都是司空見慣的。那如何放鬆緊致的小腿肌肉呢？今天我為大家介紹幾個盡管看起來動作幅度很小，但它可以讓你放鬆全身甚至身體最緊的肌肉。

4條小腿伸展放鬆下肢

一、腳踝車

* CARS代表受控的關節旋轉，這是關節的緩慢旋轉和有條理的旋轉。

A.在地板或墊子上找到一個舒適的坐姿，膝蓋以45度角彎曲，腳跟接觸地板。

B.抓住脛骨，使腳保持靜止，同時用腳趾逆時針畫一個圓。在畫圓的頂部腳趾彎曲，並指向底部。

C.繼續逆時針旋轉5圈，然後順時針繪制圓圈5圈。

在每個方向上完成5次重復，然後切換兩側。

二、跪著的小腿伸展

A.左腳跪在膝蓋上，右腳放在前面。

B.將右膝蓋稍微移到右腳趾上方，腳跟仍壓入地面。

C.持續向前傾斜，腳跟放下，直到感覺到肌肉收緊並開始伸展。

D.保持30秒鍾。釋放，暫停，然後再重復30秒。

完成2次，然後換邊。

三、彎曲膝蓋

A.雙手和兩腳分開支撐起身體，雙手斜放在肩膀下面。

B.彎曲腳趾，然後緩慢地前後移動臀部，進入改良的「向下狗」姿勢，膝蓋略微彎曲，腳跟抬起。

C.保持30秒鍾。

完成30秒的2次重復，必要時在兩次之間休息。

四、恢復球釋放

A.坐在地板上，彎曲左腿，將腳放在地板上，然後抓緊小腿。

B.伸直右腿，將小腿直接放在一個曲棍網兜球的上方，用瑜伽墊將其抬高。

C.將小腿從一側滾動到另一側。休息並重復。

在小腿的整個長度上完成2次，必要時在中間休息。

（圖片均來自網絡，如有侵權請聯系作者刪除，謝謝！）