減肥切忌用力過猛，積極性越高失敗的可能性越大，佛系一些會更好

當我們有了減肥的需求而去努力之時，無論是誰，都想要讓自己快速地瘦下來，所以，很多朋友都會去尋找或者是選擇快速減肥的方法。從結果上來看，他們也的確會瘦得很快，但是，瘦了並不代表減肥成功，真正有效的減肥不只是瘦下來，更重要的是如何保持下去。說起來，絕大多數朋友都會經歷一個減肥成功的過程，同時還會經歷一個反彈的過程，而只有少數朋友才會保持下去。

之所以會這樣，與他們的減肥心態有著直接的關系，這種心態會導致他們選擇極端的方法，從而無法堅持而放棄，所以在減肥過程中，用力過猛並不是好事，在你的努力的過程當中，對自己越嚴格就越無法堅持，而當努力無法繼續之時，體重就會快速反彈。

所以，接下來就來聊一聊關於減肥與減肥心態問題。

第一：關於減肥

對於多數朋友而言，減肥指的就是體重的下降，在他們的理解當中，只要體重在變小，就意味著自己的努力有效果。但是，當你了解減肥相關的知識之時，就會知道，其實想要讓自己變瘦，要看的並不是體重的下降，而是體脂率的降低。

所以對於減肥而言，其更為准確的描述應該是減脂，也就是在你瘦下來的過程中，減少多餘的脂肪，但是還要盡可能地保留肌肉，這樣在瘦下來之後體型會變得更好看，但是從體重上來看，體重卻不一定變輕。

那麼，如何有效減脂呢，答案就是讓熱量攝入小於消耗，熱量缺口大概在500大卡左右，其方法就是要控制飲食或者增加消耗，或者是兩者同時進行，具體怎麼做都可以，只要有熱量差的存在即可。

在對減肥有一定的了解之後，接下來就來聊一聊關於減肥的心態問題，為什麼說用力過猛並不是好事，甚至可以說，用力過猛可能是導致減肥失敗的主要原因。

第二：為什麼減肥不能用力過猛

在面對自己的身材之時，想要快速地瘦下來是人之常情，無論是誰都想要這樣的結果，但是這並不代表你可以這麼做，因為想要快速減肥，必然要選擇極端的方法，此時你所做的無非就是兩件事，一是過度控制飲食，二是拚命運動。其結果是什麼呢？

1.過度控制飲食。

過度控制飲食就是我們常說的節食，當你有了減肥的想法之時，為了讓自己快速地變瘦，動力十足，執行力也是倍增，此時很多朋友都會選擇能不吃就不吃，能少吃就少吃的方法，其結果就是，你會變瘦，而且瘦得很快，但是，你卻無法堅持而恢復飲食，然後體重快速反彈。因為你不可能一輩子都保持著這樣的飲食狀態，你的身材情況也不允許你這麼做。

除了無法堅持以外，節食的後果還在於：

• 對基礎代謝的影響，當你的熱量攝入嚴重不足之時，基礎代謝就會下降，因此所產生的消耗也會降低。
• 營養不足導致身體疲勞乏力。此時你的健康狀態就會受到影響，抵抗力就會下降，疲勞感增加，如此一來你的日常活動量就會減少，除了主動運動以外，非運動消耗就會大幅度下降，此時由活動代謝所產生的消耗就會降低。

也就是說，當你為了限制熱量的攝入而節食之時，你的日常消耗也會降低，所以實際上的熱量差會比自己認為的要小很多，甚至不存在，那麼就會出現吃得少也瘦不下來的情況。

2.拚命運動

當你為了減肥而增加日常消耗之時，增加運動消耗是其手段之一，不過，此時會有一部分朋友拚命去運動，如果周中沒有時間，則會在周末進行突擊式甚至是報復性的運動。其結果是，在一段時間下來，並沒有看到自己想要的效果，從而信心受到打擊而放棄行為。

不但如此，拚命運動還會導致運動過度的問題，此時不僅會影響到減肥效果，還會影響到健康。

• 感覺疲勞，注意力下降，睡眠質量降低，情緒低落，這些因素都對減肥起著重要的作用。
• 在運動過程中，運動表現下降，運動的積極性降低，身體的反應能力下降，這些因素都會導致運動堅持不下去。
• 非運動消耗會因此大幅度下降，過度運動導致的一系列不良反應都會讓你在無形當中減少非運動消耗，然而在減脂過程中，從消耗的角度來看，非運動消耗所產生的消耗比主動運動還要重要。

因此，當你為了增加日常消耗而運動之時，拚命運動並不能幫你帶來預期的結果，除了對健康的不利影響以外，從消耗的角度來看，拚命運動會使得非運動消耗大幅度減少，所以，即使你增加了運動消耗，從總體消耗上來看，或者比不運動時所產生的消耗還要低。此時你會發現你的付出與回報不成正比，如此一來，你付出的越多，其落差就會越大，你就越容易放棄。

第三：減肥，為什麼佛系一些會更好

減肥所涉及的問題不只是少吃多動這麼簡單，因為在少吃與多動之間還涉及到代謝適應的問題，代謝適應會對抗你的努力，從而阻止你變瘦。所以此時在你所選擇的方法當中，有一個關鍵的因素就是堅持，有人說，減肥沒有失敗，只有放棄。只要你能堅持下去，那麼你一定能減肥成功，當然在堅持的過程當中，還需要你根據自己的實際情況做出不斷地調整才可以。

那麼，什麼樣的減肥方法最容易堅持呢？這里並沒有一個固定的答案，但是，有一點不能否認的就是，當你所選擇的方法與你減肥前的狀態越接近，那麼你就越容易堅持。此時你不必考慮一個月能瘦幾斤，只要有效果就可以，比如如果你能做到一個月減重2斤，那麼一年下來，你就會減重24斤，那麼在這一年當中，你的身材會發生很大的變化，相比在短時期瘦下來然後再反彈的朋友而言，你付出的努力並不多，但是你得到的結果卻是好的。

所以，從這個角度上來看，佛系的減肥態度會讓你更能堅持，會讓你的減肥效果具有可持續性。那麼，此時你需要怎麼做呢？

1.在飲食上，評估當前的飲食結構，根據自己的喜歡做出相對保守的調整，比如：

• 你可以適當地減少碳水的總量以蛋白質代替；
• 你可以保持原來的飲食結構然後在總量上少吃一點；
• 你可以不必戒掉吃零食的習慣，但是選擇健康的零食來吃；
• 你可以減少飲品的攝入以水或者是茶來代替

等等這些小的改變都會讓你降低日常總體熱量的攝入，並且這些改變相對嚴格的節食計劃要容易實施得多。

2.在運動上，根據你的能力與喜歡選擇相關的運動形式，而不是選擇燃脂效率高的高強度運動。比如：

• 如果你有運動習慣，那麼，你可以在保證原來的運動強度不變的情況下增加一點運動時間，也可以在原來的運動時間內增加一點強度；
• 如果你不喜歡運動，那麼，你可以把非運動消耗重視起來，比如在天氣好的時候騎單車上下班，比如在午休時間內外出走走，比如自己做家務等等，這些看似不起眼的非運動消耗會分散在一整天的時間段內，從而增加你的日常總體消耗。

等等這些變化，會讓你在無形當中增加不少的消耗，從而與飲食相結合而使得熱量缺口的出現成為可能。

總結

在減肥過程中，最為關鍵的是一點並不是你選擇了什麼樣的方法，而是你選擇的方法能否堅持下去，當你的方法偏離日常越多之時，你越無法堅持，相反，當你的方法越是接近你的日常之時，你就能更容易地堅持，所以，從這個角度上來看，減肥切忌用力過猛，用力過猛的結果就是你會因為無法堅持而放棄行為，當你放棄之時，就意味著你的減肥之路宣告失敗。

作者：十月知行