要成功減脂，邏輯清楚很重要，8個建議幫你找對方向讓減脂不盲目

當你想要減肥減脂並努力去做之時，你是否會嘗試過多種方法？我想很多朋友都是的，在這些方法當中，當然也包括一些需要你額外付出金錢的手段，比如某種減肥產品，但是，從結果上來看，多數朋友的經歷都是一樣的，就是會經歷一個（或者是幾個）瘦下來的過程，然後再慢慢地胖回去，其實在這個過程中也並不是他們不努力，而是在方向上出現的偏差，邏輯上的錯誤影響了減肥的最終結果。

那麼，當你有了減肥減脂的意識之時，不要著急去做些什麼，比如飲食與運動，而是要先花費一點時間來了解一下與減肥減脂相關的內容，這些內容會幫你找對方向，從而讓你在整個減肥過程當中避免一些不必要的錯誤出現，而對於減肥而言，少走彎路其實就是走捷徑。

所以，下面就來聊一聊關於如何順利減肥的話題，如果你想要減肥，如果你一直走在減肥的路上，但是結果卻不盡人意的話，你可以參考一下，看看是哪裡出了問題。

第一：心態平和，不要著急‍

之所以要把心態這個問題放在第一點來說，是因為意識決定行動，你的心態會直接影響著你所選擇的方法，對於減脂而言，在心態上最大的誤區就是「太著急」！

太急著瘦下來，就會下意識地去尋找某些可以讓你快速減肥的方法，或者是選擇你認為可以能夠讓你快速瘦下來的方法，比如節食、拚命運動，等。這些方法的確可以讓你在短時間內以肉眼可見的速度瘦下來，可是你是否能夠堅持下去是一個非常重要的問題，節食與拚命運動都不是能夠長久堅持的事情，並且最大的後果就是導致健康受損，比如因為節食而造成的營養不良的問題，比如因為過度運動而導致的免疫力下降的問題，等等。

因此，當你為了減肥而努力的時候，首先要告訴自己的一件事就是，減脂不是一件可以速成的事情，任何能夠讓你快速減肥的方法都會伴隨著不良的後果。相反，如果你能夠把心態放平，那麼，你就能正確對待減肥這件事，在方法的選擇上也更傾向於科學。

所以，不要總是想著怎麼才能一個月瘦十幾斤甚至更多，而是要想著如何健康地瘦下來，一般情況下合理的減重速度在每周0.5KG左右即可，當然體重基數大的人群可以更快一些，但體重基數小的人群則會慢一些。

第二：飲食是減脂的前提‍

減脂的核心就是熱量缺口，所以當你在選擇某種方法之時，就要看熱量缺口是否能出現，而想要熱量缺口出現，首先要做的就是要把飲食控制好，因為只有在日常熱量攝入得到控制的前提下，熱量缺口出現才有可能。

當然，控制飲食並不代表吃得少就好，而是要做到日常熱量攝入得到限制，所以你需要做的是調整你的飲食結構，避免高熱量食物的攝入，保證膳食均衡全面，然後再是控制總量。

第三：不要依賴某種既定的減肥方法‍

需要注意的是，你需要控制的是全天日常熱量攝入的總和，所以一些既定的減肥方法則不一定正確，比如少吃一餐、少吃多餐、低碳飲食、低脂飲食等等，這類的方法不但不能保證你的日常總體熱量攝入能夠得到限制，還會讓人對這些方法產生依賴，而忽視了食物熱量，比如，如果你認為少吃一餐就能瘦，那麼，就會不自覺地在其他兩餐當中放開吃；比如，如果你認為低碳飲食能讓你變瘦，那麼，在面對碳水以外的食物之時，就會不自覺地吃得更多，因為你認為只要少吃或者是不吃碳水了就沒有關系。

所以，在你的飲食過程中，只要能夠把日常總體熱量限制好，那麼，一天吃幾餐，吃了什麼都不會影響最終的結果。

第四：不要盲目照搬別人的方法‍

當你看到別人成功減肥之時，你會對他們所採取的方法產生好奇，這並沒有錯，但是如果你直接去照搬別人的方法就錯了，每個人都有自己獨特的特點，適合別人的方法不一定適合你，比如飲食喜好、運動基礎、意志力等等問題都會影響著最終的結果。

當然，你可以從他們的方法找到一些可以借鑒的部分，比如一些基礎性的原則，然後根據自己的喜好與能力進行適合自己的調整，比如運動方式的選擇。

要知道，沒有任何一個減脂的方法適合所有人，而你需要做的就是根據其中的道理與自己的實際情況來選擇適合你的那一個，比如你不喜歡運動，那麼完全可以通過對飲食的調整來達到減脂的目的。比如你比較喜歡美食，那麼，在飲食方面就可以適當放鬆，然後通過增加消耗的方式來製造熱量缺口。

第五：運動不是減脂的必要手段‍

在減脂方法的選擇上，有相當一部分朋友會選擇運動，他們會認為運動可以增加你的日常消耗，從而使得熱量缺口出現成為可能。

事實上，即使你會主動運動，依然也要控制飲食，只是與不運動的人群相比，你可以吃得適當放鬆一些，但是這並不代表你可以隨便吃。

第六：相比運動，非運動消耗更重要‍

除了主動運動以外，還有一點要特別注意的就是非運動消耗，也就是我們常說的日常活動，因為日常活動所產生的消耗要比運動還要重要，它分散在一天的時間范圍內，累積下來要比你主動運動一小時所消耗的熱量還要可觀。但是，很多朋友在運動以後，都會忽視日常活動，其原因主要有兩點。

1. 在主觀上。他們會認為自己已經運動了，所以日常活動就不重要了，此時會有意識地減少日常活動量。
2. 在客觀上。系統的運動之後，會感覺疲勞，這種疲勞感會讓你在無意識間減少日常活動。

第七：不要對基礎代謝產生焦慮‍

在了解與減脂相關的知識之時，基礎代謝就會走進我們的視線，此時我們就會知道，基礎代謝率高，就意味著日常消耗多，反之就會少。所以很多朋友在減脂過程中都會關注自己的基礎代謝的問題，比如當他們看到體脂秤上的數據之時，一方面會因為體重的下降而欣喜，另一方面又會因為基礎代謝率的下降而苦惱，此時他們會很矛盾，甚至會對自己的方法產生懷疑。

事實上，在減脂過程中，隨著體重的下降，基礎代謝率會降低是必然的現象，即使你會堅持力量訓練並且保證蛋白質的攝入量，基礎代謝率也會不可避免地下降，這就是代謝適應。

其實，對於減脂而言，增加日常消耗的主要方式是活動消耗，而活動消耗多少則完全取決於自己的做法，也就是是否主動運動，是否有意識地增加日常活動量。所以，即使隨著體重的下降，基礎代謝率會降低，你也完全可以通過增加活動代謝的方式來彌補。

第八：減脂的最終結果並不是瘦下來，而是要保持‍

相信對於多數有過減肥經歷的朋友來講，都有過瘦下來的經歷，但是卻只有一小部分朋友保持了下去，更多的朋友都會經歷一個反彈的過程。那麼，為什麼會反彈呢？

其實當你的體重慢慢地下降之時，身體就會做出反應來阻礙你的進步，比如：

• 脂肪合成的速度會增加，脂肪分解的速度就會降低
• 你的基礎代謝率就會下降，從而由基礎代謝所產生的這部分消耗就會減少
• 在減脂過程中，你會更容易感覺到餓，當你面對食物之時，你會在無意識當中吃得更多
• 你的日常活動量會在無意識當中減少，從而影響整體的消耗。
• 等等。

所以，當我們瘦下來之後，想要保持下去，並不是恢復到減脂以前的飲食與運動狀態就可以，而是依然要付出努力。所以這就解釋了為什麼只有一小部分朋友沒有出現反彈的問題，因為多數朋友都認為瘦下來了就可以不努力了，而只有一小部分朋友依然在堅持。

當然，相對於減脂而言，在保持階段，可以適當地放鬆一些，因為此時你不需要讓熱量攝入＜消耗，而達到一個平衡的狀態就可以。

總結：‍

在任何時候，減肥減脂都不是一件可以速成的事情，也不是在瘦下來之後就成功的事情，所以在減脂過程中，你需要做的就是調整好自己的心態，有著清晰的邏輯，在不影響健康的前提下一點一點地瘦下來，並且在瘦下來之後依然要付出努力才會保持你的減脂成功，相反，如果在減脂成功以後就恢復到原來輕松的狀態，那麼反彈也只是時間問題。

所以不管是如何瘦下來，還是在瘦下來如何保持下去，都需要持之以恆的堅持才可以，從這一點上來看，減肥減脂就不是一件容易的事情。

作者：十月知行