為什麼中年以後更傾向於變胖？如何避免中年發福，保持輕盈體態？

無論處在什麼樣的年齡階段，我們都會希望自己能夠有一個比較好的身材，但是，隨著歲月的流逝，很多朋友都會面臨或出現中年發福的問題，哪怕是自己在年輕之時是一個怎麼吃也不會胖的體質，也非常有可能在中年以後變胖。

為什麼會出現這樣的一種現象呢？其實體重的控制與減輕都要取決於熱量的攝入與消耗之間的關系，當熱量的攝入大於消耗之時，我們就會變胖，反之當熱量攝入小於消耗之時我們就會變瘦。

隨著年齡的增長，在飲食方面或者變動不大，因為我們每個人的飲食結構都會由於自己的飲食習慣而處於一個相對穩定的狀態，也就是說，從熱量攝入的角度來看並不有多大的改變。在熱量攝入基本不變的情況下，會出現變胖的情況就意味著熱量的消耗減少了，所以出現了熱量冗餘從而導致自己變胖。

那麼，為什麼會出現在中年以後消耗減少的情況呢？其實就是代謝的問題，也就是說總體代謝水平的降低，從而導致的熱量消耗減少。從熱量消耗的途徑來看，主要包括三個方面，也就是基礎代謝消耗（占據總體熱量消耗的60%左右），運動消耗（包括非運動消耗，占據總體熱量消耗的30%左右），另外就是食物生熱效應產生的消耗（占據15%左右）。

從以上三種途徑來看，就不難發現，導致總體熱量消耗變小的主要原因就是在於基礎代謝的下降，與總體活動量的減少，而食物生熱效應的改變其實是可以忽略不計的部分，所以，如果想要讓自己避免中年發福的問題，就需要從基礎代謝與運動兩個方面入手來解決，當然這只是從熱量消耗的角度來考慮問題，除了熱量消耗以外，熱量的攝入同樣要考慮在內。

因此，想要避免中年發福的問題，我們需要做好以下幾點：

第一：飲食方面

無論在什麼情況下，自己處於什麼樣的一個年齡階段，想要讓自己瘦下來，飲食的合理控制一定是前提，其目的是控制總體熱量的攝入，以期讓總體熱量的攝入在滿足於自己代謝所需的前提下做到不超量，而要做到這一點需要做的並不是節食讓自己挨餓，而是要通過飲食結構的調整來解決，所以，我們要盡量避免高熱量食物的攝入，在保證營養全面的前提下去控制食物攝入的總量，把第一餐吃到7.8分飽左右，如果自己的條件允許，去計算一下自己的基礎代謝率，然後根據所得出的數值與食物熱量表來安排自己的飲食，記住一定不要節食。

第二：基礎代謝方面

基礎代謝所產生的熱量消耗在總體熱量消耗方面占據著主導地位，所以，基礎代謝高則意味著日常熱量消耗多，我們就更傾向於瘦，反之則傾向於胖，因此，想要使日常熱量增多，我們需要做的就是讓基礎代謝在保持相對穩定的基數上有所提高。但是，隨著年齡的增長與體重的降低，我們的基礎代謝就會有所下降，這一點並不可控，所以，想要提高自己的基礎代謝，就要從一些可控因素上出發來達到目的。

所以，我們總是會建議大家去做一些力量訓練來刺激肌肉的生長，從而讓自己保持一定的肌肉量，因為這是提高自己基礎代謝的一個有效且可控的手段，但是隨著年齡的增長，我們的肌肉就會以不同的速度流失，而到了中年以後就會更加明顯，當然這也是導致我們中年發福的原因所在。但是，我們要知道，肌肉的流失雖然與年齡有關，可是肌肉的生長則與年齡無關，只要我們對肌肉形成規律的刺激並保證蛋白質的攝入它就會生長。

因此，為了讓自己的基礎代謝在一個相對穩定的基礎上有所提高，那麼就去進行力量訓練吧，哪怕是自己並不是很喜歡也應該去做，不過在力量訓練上來看，為了提高整體的訓練效率，建立大家多做一些復合動作，比如深蹲，伏地挺身等。

除了力量訓練以外，想要讓基礎代謝保持在一個相對穩定的狀態，還有一點需要我們注意的就是睡眠，高質量的睡眠有利於生長激素的分泌，會讓基礎代謝相對穩定的狀態，所以養成規律的作息習慣讓自己睡一個好覺同樣很重要。

第三：運動方面

雖然說從熱量消耗的角度來看，運動（包括日常活動）只占據著30%左右的比例，但是運動卻是一個可以直接出效果的因素，因為只要有運動的存在就會伴隨著熱量消耗的出現，只不過會因為運動方式與時長的不同所產生的效果不同而已。

而在我們中年階段，我們會為了事業與家庭而減少活動量，所能安排的運動時間並不多，在這個時間會由於一些客觀原因而導致運動量減少，所以運動所伴隨的消耗也相對較少，這也是導致我們中年發福的原因所在。

因此，我們要從主觀意識上重視運動，盡量給自己安排出規律的運動時間，當然，在這個過程中，日常活動同樣要得到重視，雖然說日常活動所消耗的熱量並不多，但是如果一整天下來也會是一個比較可觀的數值，所以，如果自己實在沒有時間去進行系統的運動，那麼就要有意識地增加日常活動，比如在工作間隙，在上下班的路上，等等。

總結：

對於中年發福這個問題來講，可以說它是一個比較普遍的現象，我們每個人都有可能面臨這個問題，所以在我們年輕之時就要養成良好的習慣，去堅持規律的運動，讓自己的代謝水平保持在一個相對穩定的狀態，只要處理好飲食、運動與代謝的關系，避免中年發福的問題其實也並不難。

作者：十月知行