飲食與運動，哪一個對減脂更重要？答案眾說紛紜，都給我整不會了

面對減脂這個話題，說到其方法，多數朋友都會給出相對准確的答案，就是「管住嘴與邁開腿」，但是在這其中，到底哪一個更重要呢？是管住嘴、邁開腿、還是管住嘴與邁開腿呢？當我們想要去尋找答案之時，就會發現，怎麼說的都有，哪一個都有它的道理，那麼，在具體操作過程中如何取捨呢？

要回答這個問題，就需要從影響體重的因素，以及飲食與運動的意義，還有個體目標以及動力因素等方面來找到答案。

第一：影響體重的因素

當有了減脂的想法並去實施之時，一般都會從飲食與運動入手去做，即使一些朋友並不知道為什麼要這樣做，說起來，不管是管住嘴還是邁開腿，都在圍繞著一個重要的因素而努力。這個因素就是能量平衡。

能量平衡是影響體重的一個重要因素，或者說是核心因素，它決定著你體重狀態是在增長、還是降低，還是維持著相對穩定的狀態，具體情況如下：

• 日常熱量攝入＜身體所需的熱量。此時身體就會利用存儲的脂肪，為身體提供能量，你就會變瘦。
• 日常熱量攝入＞身體所需的熱量。此時多餘的熱量就會以脂肪的形式存儲起來，你就會變胖。
• 日常熱量攝入=身體所需的熱量。體重就會保持著相對穩定的狀態。

因此，當我們為了減脂而「管住嘴」或者是「邁開腿」之時，其實就是為了打破當前能量平衡的狀態，讓日常熱量攝入＜身體所需的熱量，也就是讓熱量缺口出現。所以此時我們會從飲食與運動兩個方面入手來形成熱量缺口。

那麼，此時問題就來了，在你想要製造熱量缺口之時，飲食與運動哪一個更重要呢？接下來就來討論飲食與運動這兩個話題。

第二：飲食對減脂的意義‍

當我們為了減肥而關注飲食之時，就會對「三分吃、七分練」這句話有所了解。其實這句話說的就是飲食對減脂的重要性。其原因在於，當你想要製造熱量缺口之時，前提是要把熱量攝入控制好，那麼，吃（飲食）就是控制日常熱量攝入的唯一途徑。也有在日常熱量攝入的情況下，再考慮消耗才有意義，如果拋開飲食只談消耗的話，熱量缺口則不一定會出現。

這對於很多朋友（尤其是不喜歡運動的朋友）來講，是一個好消息，因為只要你可以通過飲食的方式來把日常熱量攝入控制好，你就會變瘦，此時你不需要付出額外的體力去運動。

但是，當你通過飲食來製造熱量缺口之時（建議的熱量缺口在500大卡左右），也就是說當你的日常熱量攝入比身體所需的熱量小於500大卡之時，你就會慢慢地瘦下來嗎？

在開始階段，效果不錯，但是隨著時間的推移你就會發現，效果會越來越差，其原因在於，當你為了減脂而控制飲食之時，身體也會控制它所消耗的總熱量，也就是會出現代謝適應的情況，代謝適應會讓日常消耗降低，從而對抗你的減脂速度。隨著效果慢慢下降，平台期就會出現，此時如果再想繼續瘦下去，就需要進一步地控制熱量的攝入，如此循環。

所以，當你通過控制飲食的方法來達到減脂的目的之時，想要效果保持下去，你需要做的就是不斷地減少日常熱量的攝入，直到你認為你的體重已經達到了理想的狀態。不過此時還沒完，因為你還需要把減脂的成果保持下去，所以此時你依然要繼續控制你的飲食，起碼不要讓體重反彈。此時，影響你能否保持的一個重要因素就出現，就是你是否能堅持下去。

第三：運動對減脂的意義‍

對於不想控制飲食的朋友來講，運動的意義在於它可以讓你增加日常消耗，並且從消耗的角度來講，運動是唯一能夠自己控制的部分。如果在運動之時，你的體重保持著相對穩定的狀態，此時你的日常熱量攝入與消耗達到一個相對穩定的狀態，那麼，你就可以通過運動的方式來使熱量缺口出現成為可能。不過，前提是你依然保持著之前的飲食結構不變，而不是運動了就放開吃的那種。

但是，當你通過運動的方式來減脂之時，你也會發現，隨著運動時間的延長，其減脂效果也會慢慢降低，尤其是在你的運動方式過於單一之時，這種現象發生的時間就會越快，導致這種現象的原因依然是代謝適應，因為隨著身體對運動的適應，其消耗就會慢慢降低。

其實這也不難理解，舉一個簡單的例子，就可以說明，這個例子就是開車，當你去學習開車之時，你整個身心都會保持著高度警惕的狀態，雖然開車這件事的運動量並不大，但是也會讓你滿頭在汗，因為你不僅要協調你的手腳，注意力也會保持高度集中的狀態，你的消耗也會比較多，可是隨著技術的熟練，開車就會變成一件很自然的事情，此時你不再需要過多的關注開車本身這件事，就可以很輕松地做好，此時熱量消耗就會很少，運動同樣如此。

所以，當你想要通過運動的方式達到減脂的目的之時，你就需要不斷更新運動形式，或者是增加運動強度，但是，我們每個人的精力有限，身體也不允許你進行長時間高強度的運動。

不過，話說回來，運動更大的意義並不是減脂，而是對於健康的促進，以及對身材的塑造，對於健康而言不多說，運動的好處大家都了解，對於身材而言，相比單純的飲食控制，運動（尤其是力量訓練）則可以讓你的身材變得更好，比如運動可以讓身材緊致、身姿挺拔；運動可以塑造身材比例（腰臀比例、臀腿比例等）。

第四：飲食與運動選擇哪一個更好呢？‍

通過以上內容可以看出，飲食與運動對於減脂而言各有優缺點，但是在具體的操作過程中，選擇哪一個更好呢？如果說從熱量平衡的角度來看，選擇哪一個並不重要，只要能夠讓熱量攝入＜消耗就可以，但是在具體的操作過程中卻並不是這麼簡單，因為你還要考慮你的最終目標與能否堅持的問題題題。比如以下幾點：

1.如果你只是想變瘦

此時你的選擇取決於你的喜好，哪一個更能堅持就選擇哪一個。在方法的選擇上，越是接近你的日常你就越能堅持，比如：如果你不想運動，但是對飲食的要求也不高，那麼，通過飲食的方法去做就好；如果你不想控制飲食，但不抗拒運動，那麼，就通過運動的方式來增加消耗，但是不管選擇哪一個，都需要根據體重的變化進行及時的調整。

2.如果你想要變瘦，並且對身材的要求也比較高

此時你不但要控制飲食，還要去運動，在運動方式的選擇上則應該更重視力量訓練，不管你是否喜歡。當然，如果你的運動量能夠得到保證，那麼在飲食上可以相對放鬆一些。

不過此時要注意的是，為了更好地堅持下去，你所選擇的方式就不能離你的日常太遠，依然要想辦法讓你所做的事情（飲食與運動）向你的日常接近。比如你平時有運動的習慣，那麼就根據你的運動習慣做出相對保守的調整，比如你之前會進行力量訓練，此時可以試一試增加點重量。比如你之前在堅持有氧運動，此時可以試一試HIIT，等。

3.如果你不想做出改變，那麼在不影響健康的前提下，保持現狀就好

對於多數朋友而言，都會想要瘦一些，想要身材好一些，但是，想要達到目的就需要付出一定的努力，如果你並不想努力的話，那麼，就對自己要求低一些，讓自己保持現狀就好，畢竟快樂也是非常重要的事情。

不過，此時有一個前提，就是你的健康不會受到影響，當你的體重影響到你的健康之時，即使你不想做出改變，也應該強迫自己去做，因為無論什麼時候，健康的身體都應該放在第一位。

總結：

在減肥減脂過程中，飲食與運動都起著重要的作用，但是具體哪一個更好，這並不是一個非黑即白的答案，因為從熱量平衡的角度來看，只要能讓熱量攝入＜消耗就可以。但是最終選擇哪一個，還要結合自身的目的，與自己的喜好，哪一個能夠達到你的目的，哪一個就更好；哪一個越能堅持，哪一個就越有效。不過不管選擇哪一個都需要你付出努力，如果不想付出，保持現狀就好，此時健康最重要。

作者：十月知行