都說中年易發福，其實發福的跡象30歲就開始，中年後如何保持身材

當你有了減肥的想法之時，為了達到目的，你會做很多事情，比如會關注食物本身、會重視運動，當然，只要你能夠付出，你的體重就會慢慢下降，然而體重的下降並不足以讓你感到欣喜，因為此時你又會面對另一個問題，就是在成功減肥之後，如何保持你的體重與身材，相比如何瘦下來，如何保持瘦下來之後的身材會更加困難。

說到保持身材這件事，我們還面臨另一個問題，就是年齡問題，在年輕之時，我們會發現，其實如何變瘦會相對容易，此時我們對於自身的關注度也會比較高，當發現自己有了變胖的跡象之時，就會做出相對及時的改變來阻止自己變胖，可以隨著年齡的增長，就會發現自己在不知不覺當中就變胖了，此時想要減下去又相對困難。這是為什麼呢？那麼，我們能通過什麼方法來阻止自己變胖或者是成功減脂呢？

第一：年齡與長胖的關系

面對年齡與身材的問題之時，多數朋友都會面臨「中年發福」這個問題，事實上，並不是中年，隨著年齡的增長，到了30歲以後，體重增長的可能性就會一個明顯的提高。

那麼，為什麼隨著年齡的增長體重會增加呢？此時我們或者會從生活方式上入手去找答案，比如食物隨處可見、便利的交通工具讓我們的日常活動量有所減少，30歲以後多數朋友都已成家立業，此時關注度會從自己向他人轉移，等等這些因素都會使得變胖成為可能。

但是，此時你又會發現另一個問題，就是與年輕之時的自己相比，在飲食與運動方面並沒有什麼變化，但是隨著年齡的增長，自己還是胖了，這是為什麼呢？當然導致這種現象的因素也有很多，比如激素水平、壓力、睡眠情況、基礎代謝，等。

在這些因素當中，基礎代謝的變化則顯得更加重要，因為隨著年齡的增長，肌肉就會開始流失（甚至有一些朋友肌肉流失的現象從20歲左右就開始了），基礎代謝水平就會開始下降，所以由於基礎代謝率所產生的消耗就會降低，此時如果你依然保持著原來的飲食與運動，同樣也會出現變胖的問題。

所以，對於年過30歲的人群來講，減肥就會變得相對困難，不但如此，當你瘦下來以後，如何保持體重就會顯得更加困難。

第二：為什麼保持比減肥更困難

如果從熱量平衡的角度來看，減肥需要有熱量差的存在，而保持做到熱量攝入=消耗即可，而熱量缺口又是減肥的核心因素，從這一點上來看，保持應該更容易才對，但為什麼保持體重會更加困難呢？這就需要從幾個方面來解釋。

1.從時間上來看

減肥減脂是一個相對短暫的目標，也就是說它有一個期限，直到你瘦下來為止，這個期限就結束了，所以此時在心理上就會有一種依賴，就會產生一種先瘦下來再說的心理狀態，此時，當你為了減脂而努力之時，就會不斷地提醒自己，瘦下來以後就可以輕鬆了，所以，此時再辛苦，你也會堅持下去。

但是，對於保持體重與身材而言，則是一個長期（甚至是無止境的目標），在這個過程中，需要你不斷地付出努力才可以，而要做到這一點就非常困難，除非你可以養成習慣。

2.從動力上來看

減肥減脂開始階段，動力會更強烈，這種動力會讓你克服多重困難（比如飢餓、運動的辛苦、美食的誘惑，等），並且，在面對慢慢變瘦的自己之時，這種成就感又會進一步強化你的動力，從而驅使你向目標靠近。

但是，當你達到目標之後，動力就會減少甚至消失，在努力了那麼久之後，終於可以不必如此辛苦了，此時，在心理上不但會放鬆，還會出現補償心理，這種補償心理會讓你選擇更舒適的方式，比如去享受美食，會放棄運動，等等。

3.從身體的反應上來看

隨著體重的下降，身體就會阻止你變瘦，比如在減脂過程中，你會感覺到更容易餓，從而激發你進食的欲望；隨著體重的下降，基礎代謝就會降低，所以日常消耗就會減少；等等，這種代謝適應都會阻止你繼續變瘦。

不僅如此，代謝適應不僅僅只是停留在減脂階段，在減脂成功以後，依然會存在，所以如果你想要保持減脂後的狀態，依然要付出努力才可以。

第三：如何保持體重與身材

說起來，無論是誰，最終的目的都是在瘦下來之後保持下去，或者是阻止自己不會因為年齡的問題而變胖，所以為更好地保持體重避免隨著年齡的增長而變胖，需要自己做出適當的努力與調整來保持自己的狀態。此時怎麼做才好呢？

1.養成良好的生活習慣是保持身材的前提

良好的生活習慣不僅僅是保持身材的前提，也是保持健康的前提，並且，當你養成好的習慣之後，你的行為就不再是負擔，而是一種很自然的事情，所以為了健康與身材，則需要我們有一個良好的生活習慣。

比如：三餐規律，每餐吃到7.8分飽；晚餐不要吃得太晚；少吃零食、多喝水；飯後多走動；有主動活動與運動的意識；吃健康的食物，避免加工類食物的攝入；吃固體食物，避免流食或飲品；重視粗糧與蔬果的攝入；重視睡眠、規律作息；調整心情，保持好的心態；等等，這些習慣你養成得越多，就越容易保持好身材。

2.關注自己身材的變化，及時止損

在減肥成功以後，體重並不會一直保持在減肥成功之後的狀態，都會或多或少地出現反彈的現象，並且隨著年齡的增長，長胖也是大機率的事情，所以此時，及時觀察自己身材與體重的變化，當發現自己有了變胖的跡象之時，及時剎車則顯得更重要，因為相對保持，在胖起來之後再減肥，你要輕松許多。

3.嘗試力量訓練，哪怕你不喜歡

隨著年齡的增長，身體機能的下降與日常活動量的減少，激素水平的變化，都會成為肌肉流失的因素，而肌肉流失就會使得瘦體重減少，你的基礎代謝率也會降低，而想要彌補這一變化，就需要我們維持一定的肌肉量。

所以從這一點來講，力量訓練與充足的蛋白質的攝入就起著重要的作用，因為肌肉的生長與年齡無關，無論我們處在什麼樣的年齡階段，只要能夠對肌肉形成足夠的刺激，肌肉就會生長，這一點要對自己有信心，並且，適當的力量訓練還會讓身材緊致，體態年輕；會在刺激肌肉生長的同時，保護關節並刺激骨骼的生長，從而降低骨質疏鬆的風險。

4.計劃不能一成不變，及時調整很重要

隨著年齡的增長，你會發現，即使在保持著原來的飲食結構與運動狀態，也會變胖，其原因在於代謝下降了，所以不管是在飲食上，還是在運動上都應該根據自己的實際情況做出適當的調整。

當基礎代謝率下降而使得日常消耗變少之時，你需要進一步地去控制飲食，來限制日常熱量的攝入，但是要注意的是前提是要保證膳食的均衡。如果你不想去控制飲食，那麼，就要適當地增加運動量（包括日常活動量），因為從消耗的角度來講，只要你有意識地增加日常活動，那麼消耗就會增多，這一點完全取決於自己。

所以關注自己身材的變化，做出及時並適合自己的調整，對於保持體重與身材同樣重要。

總結：

不管是減肥還是保持身材，對於多數朋友而言都是一種挑戰，所以不管是要減肥還是要保持都需要我們付出努力才可以，另外，隨著年齡的增長，一些與年齡相關的因素會導致我們更容易變胖，所以對於30歲以後或者是中年人群來講，面對的最大的困難並不是如何減肥，而是如果保持當前的體重狀態，而避免發福變胖，所以此時養成良好的習慣則顯得更加重要，並且還要注意觀察自身的變化，在發現有了變胖的痕跡之後及時調整。

即使這個過程相對困難，但是當你在中年以後甚至是老年以後，有一個比別人更好的身材和健康的身體之時，你就會知道，你的一切努力都是值得的。

作者：十月知行