仰臥起坐傷腰、卷腹脖子疼如何練腹肌，這7個動作同樣練出馬甲線-健身動起來

當我們走在減脂塑形的路上之時，對於自己的腹部我們總是給予更多的關注，因為緊致平坦的腹部，纖細的腰圍總是會為身材加分。因此很多朋友們的減肥之路都是從想要減肚子開始，並且在方法的選擇上，也有很多朋友是從一些相關的腹部訓練開始的，即使在初期我們的方向以及所選擇的方法有錯誤，但是隨著相關經驗與知識的積累，我們就會慢慢地知道自己錯在了哪裡並且進行有針對性的修正。

那麼，想要減肚子首先要做其實並不是腹部訓練，而是全身性的減脂，因為只有腹部脂肪慢慢地減少，大肚子才會消失，並且想要減掉腹部的脂肪同時要從全身做起，所以我們要控制飲食，並配合規律的運動來達到減脂從而減掉腹部脂肪的目的。

但是，隨著腹部脂肪的逐漸減少，也並不意味著我們的腹部就會變得平坦，腰圍就會變得緊致有線條感，因為我們很可能出現腹部鬆弛的問題，其原因在於腹部皮膚沒有跟上減脂的速度而變得鬆弛，當然對於一些本身不胖的朋友們來講，也會因為懷孕生子或者是年齡的增長等原因存在著腹部鬆弛的問題，而這些問題就不再是減脂可以解決的，此時就要依靠針對性的腹部訓練來進行達到塑形從而讓腹部變得平坦緊致的目的。

所以，想要減掉大肚子，需要做的除了必要的減脂以外，就是針對性的腹部訓練。不過，當我們提高腹部訓練之時，首先想到的動作非常有可能是仰臥起坐，因為這是我們從小就認識的一個動作，但是，從嚴格意義上來講，仰臥起坐並不是一個很好的練腹動作，因為在仰臥起坐的過程中所發力的部位是髂腰肌，而腹部所起的作用則是保持上半身的直立狀態，雖然說也用了力但卻不是主要的力量來源，除非在動作過程中我們可以做到由腹肌主導發力完成動作，而這對於沒有基礎的朋友來講則非常困難。而如果勉強完成則會造成腰部的不適。

當然，隨著我們對腹部訓練動作的了解，除了仰臥起坐以外還會認識另外一個動作，它就是卷腹，在卷腹的過程中，如果把動作做好，則可以讓腹部肌肉（腹直肌）得到有效的收縮與伸展，從而達到訓練目的。但是，很多朋友們在嘗試卷腹這個動作之時，腹部肌肉並沒有什麼明顯的感覺，而是手臂或者是頸部或者是腰部感覺明顯，簡單地說，發生這種情況的原因就是沒有做到腹肌主導發力，而是由這些部位發生了代償從而使動作借力完成，所以，在這種情況下，卷腹雖好但是也沒有起到實質性的作用，而導致這種現象的原因就在於自己的核心不足所致。

因此，當卷腹動作不能很好地完成之時，我們可以再退一步，從核心類動作練起，讓自己的基礎能力有所提高，然後再去嘗試卷腹類動作，並且，核心類訓練動作同樣也可以讓腹部肌肉得到得去的收縮與伸展，從而達到鍛鍊腹肌的目的，比如下面這組動作，不但可以使自己的整體核心能力提到提升，還可以鍛鍊腹部肌肉，從而起到腹部塑形的作用。需要注意的是，在正式的訓練過程中，如果某個不得很好的完成，不要勉強，先做自己可以做到的，等自己能力有所提高之時再去嘗試之前做不到的動作。

動作一：支撐對角伸展（16-20次）