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減肥，你選對方法了嗎？減肥的人除了白天要控制好飲食，提升身體的活動代謝外，晚上也要利用好時間提升身體的新陳代謝水平，才能創造更多的熱量缺口，促進體脂率的下降。
晚上臨近睡眠時間，我們做對這些小事，可以有效提升燃脂速度，每天醒來體重繼續下降。
第一件小事：飯前喝一大杯水
晚上吃飯的時候，飢餓感太強烈會讓你狼吞虎咽，不小心過量進食，不利於控制卡路里攝入。
我們可以在吃飯的時候先喝一大杯水，這樣可以補充身體水分，同時減緩飢餓感的出現，晚餐也能有效控制進食量。
水是沒有熱量的，我們要戒掉各種飲料，學會主動喝水，每天喝足2L水以上，可以加速脂肪的代謝。不過，睡前1-2小時你就要減少喝水量了，避免頻繁起夜，影響睡眠質量。
第二件小事：主食減半攝入
減肥的人，晚上不宜攝入太多主食，我們可以吃小半碗主食，補充身體所需的碳水化合物即可，不要過量攝入。碳水主食攝入過量會升高身體血糖，導致脂肪的合成。
我們可以選擇消化時間長的粗糧代替米飯，比如：土豆、糙米或者燕麥之類的食物，多吃一些高纖維蔬菜，可以控制升糖係數，提升飽腹時間，從而抑制脂肪堆積。
第三件小事、晚餐早點吃，睡前4小時不進食
晚上要做到早點吃晚飯，給時間足夠的消化時間。睡前不要吃宵夜，保證睡前4小時不進食，不要熬夜，早點睡覺可以有效避開宵夜，保證充足的睡眠作息。
晚餐吃六七分飽即可，不要吃撐了，也不要吃油膩的食物，要以清淡食物為主，可以減輕身體負擔，第二天醒來體重繼續下降。
第四件事：飯後不要坐著
我們平時要提升身體的活動代謝，才能減少脂肪堆積，抵抗各種疾病，提升身體健康指數。
晚飯後我們不要坐著不動，可以活動散步半小時，這樣有助於食物消化，還能提升身體的活動代謝。飯後不要馬上進行劇烈運動，飯後1小時才能選擇跑步、打球、擼鐵之類的健身訓練。
這些有助於燃脂的小事，如果你可以堅持2個月以上，相信你的體重會更快瘦下來哦！