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高抬腿這個動作，你熟悉嗎？這是健身人群比較熟悉的動作，也是一個公認的熱身動作。
這個動作要求你收緊腰腹肌群，目視前方，挺直腰背肌群，然後盡可能地高抬雙腿，然後進行原地跑模式，這個動作是有助於燃脂的自重訓練，在家也能練起來。
每次訓練的時候，我們可以堅持到力竭，分為多組完成，每次高抬腿訓練在15分鍾以上，可以達到不錯的鍛鍊效果。
每天15分鍾高抬腿訓練，你能收獲什麼好處？
1、促進身體燃脂。高抬腿可以快速提升心率，提升身體的活動代謝，讓身體進入燃脂狀態堅持高抬腿2個月時間，身上贅肉會慢慢消減，你的腰腹、臀腿會變得緊實起來。
2、提升心肺功能。高抬腿的過程中，你的心肺功能會得到鍛鍊，肺活量會提升，心髒泵血力度會加強，可以有效提升免疫力，整個人也會保持年輕狀態。
3、改善腰酸背痛的問題。長期久坐不動的人容易出現腰酸背痛問題，而堅持高抬腿訓練可以幫您激活身體肌群，促進血液循環，改善肌肉勞損問題，提升身體健康指數。
4、高抬腿可以提升手腳的協調性，提升膝蓋關節靈活性，韌帶的潤滑度，避免關節硬化，還能促進骨骼的生長，提升骨質密度，保持雙腿的矯健狀態。
5、高抬腿動作可以有效激活臀肌，改善臀型下垂問題，提升臀腿比例，塑造好看的身材線條，讓你穿衣服更好看。
6、高抬腿的過程中，腸道的蠕動效果會增強，可以促進廢物的排出，提升胃動力，幫你改善便秘問題。
這就是高抬腿訓練會收獲的6個好處，看完你有沒有動力練起來呢？
如果你平時忙於工作，沒有時間出門鍛鍊，不如在家進行高抬腿訓練吧，利用瑣碎時間就能練起來了。
你需要明白一點：任何運動需要堅持才能有所收獲，高抬腿訓練也是一樣的道理，你要擺脫舒適區，保持足夠的自律跟毅力，同時管理好飲食，至少要堅持2個月以上，才能減掉身上多餘贅肉，感受到身體的明顯不同哦！