內容，擅自搬運者必究！
明明努力減肥，堅持了一段時間後，身材卻沒有明顯地瘦下來，這是為什麼呢？你應該從自身找原因，糾正誤區，才能提升減肥速度！
幾個因素會影響減肥速度，看看你占了幾個？
1、低估了零食的熱量
很多人總是低估了食物的熱量，一根100g雪糕的熱量是150大卡，一包100g薯片的熱量達到了495 大卡，一杯500cc的焦糖奶茶熱量達到了400大卡，而一碗100g米飯的熱量也不過是120大卡。
我們可以發現，零食的熱量是非常高的，而且飽腹感也差，如果你平時沒有戒掉零食，單純的三餐少吃，這是很難瘦下來的。
2、三餐不規律
減肥的人最忌諱的是三餐不規律，不是餓著自己就是吃撐自己，很容易誘發腸胃疾病。少吃一餐素日可以控制卡路里攝入，但是下一次你可能會攝入過多的食物，從而撐大腸胃。
飲食不定時，會讓你每次進食的時候，身體努力囤積熱量，而不是放心的代謝跟運轉，減肥效率就會下降，易胖體質也容易光顧你。
而學會細嚼慢咽，飯吃八分飽，三餐規律的人，暴食幾率會下降，平時可以有效控制進食量，避免熱量過剩的情況出現，減肥效率也會提升。
3、運動時間不足
健身鍛鍊可以提升活動代謝，促進脂肪分解。不過，每次的運動時間，決定了身體的卡路里消耗，如果你選擇的是慢跑，每次只跑步20分鍾，熱量消耗不到200大卡，而別人每天慢跑1小時，熱量消耗值就是你的3倍，長期堅持下來，減肥效率的差異就出來了。
想要提升減肥效率，我們除了需要選擇運動項目外，還需要保證足夠的運動時間，每次運動時長在半小時以上，每周打卡4次以上，這樣才能有效提升燃脂效率，讓你更快瘦下來。
4、過度注重體重，忽略了體脂率
減肥過程中，你是否只關注體重，而忽略了其他身體指數呢？減肥的目的是減脂，而不是減重。減重的過程中，如果你減掉的可能是水分、肌肉，這樣是很難瘦下來的。
肥胖的本質是體脂率超標，只有降低體脂率，你才能真正瘦下來。減肥的過程中，我們需要定期測量體脂率，只有減脂不減肌，你才能塑造一副真正的易瘦體質，遠離復胖困擾。