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很多人會選擇跑步進行減肥，1小時慢跑可以消耗500-600大卡的熱量，體重基數越大的人，跑步可以消耗的熱量也就越高，燃脂效率是不錯的。
但是，減肥不能只跑步，長期跑步訓練的你會發現，前期的燃脂效率不錯，但是隨著身體逐漸適應跑步的模式，減肥就會陷入瓶頸期，燃脂效率就會越來越差。想要讓身體持續燃脂，我們需要作出改變，才能讓你更快瘦下來。
減肥的人，學習這4個方法，幫您刷低體脂率，持續瘦下來！
1、嘗試變速跑
單純的慢跑訓練，對於新手來說可以起到不錯的減肥效果，但是跑步2個月後身材發展容易陷入瓶頸期，建議你改變跑步模式，嘗試變速跑，比如快跑100米、慢跑100米的交替循環訓練。
這種跑步模式屬於高強度間歇訓練，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能有效鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，每次只需20分鍾，就能讓保持身體旺盛的代謝水平長達12小時，讓你突破瓶頸期，更快瘦下來。
2、遠離各種零食、飲料
三餐少吃了不意味著你能瘦下來，如果你沒有戒掉各種飲料、零食，熱量攝入是很難控制下來的。各種薯片、餅干、巧克力、奶茶的熱量比米飯、蔬菜、肉類食物的熱量還要高，飽腹感卻不如家常菜。
我們要做到健康飲食，遠離各種加工食品，才能真正控制卡路里攝入，給身體創造足夠的熱量缺口，提高減肥速度。
3、多吃高纖維蔬菜
平時我們可以多吃一些低卡、天然、高纖維蔬菜，比如冬瓜、芹菜、苦瓜、生菜、甘藍、西藍花、白菜等食物可以促進腸道蠕動。
我們吃飯的時候，可以調整一下吃飯順序，先多吃幾口蔬菜，再吃米飯跟肉類食物，這樣可以有效降低對高熱量食物的攝入量，還能改善便秘的煩惱，讓身體更加高效的運轉。
4、多喝水
水是沒有熱量的，不會促進脂肪的堆積，多喝水可以促進身體循環代謝，有助於脂肪的代謝，讓你不知不覺提升燃脂速度。
如果你每天能喝足2L水，飯前一杯水，飢餓感也會減緩來襲，暴飲暴食幾率也會下降，你的減肥速度會比喝水量不到1L的人快很多。
牢記這4個方法，堅持2個月以上，你的身材會持續瘦下來，身體健康指數也會有所提升哦！