內容，擅自搬運者必究！
男人巧克力般的腹肌，是如何練出來的？練腹肌需要技巧，每天堅持100個卷腹，是無法練出腹肌線條的。
牢記這4個要點，提升練腹效率，助你練出六塊腹肌！
要點1、體脂率要足夠低
如果你有肚腩贅肉，那麼腹肌訓練是無法幫你減掉贅肉，同時練出腹肌線條的。腹肌訓練屬於無氧運動，主要是鍛鍊肌肉的，無法幫你消耗腰腹脂肪。
減掉身上贅肉要靠有氧運動，而不是局部訓練，我們可以選擇跑步、跳繩、打球、游泳之類的運動，每天打卡40-60分鍾，同時結合飲食管理，才能幫你刷掉體脂率，慢慢恢復平坦小腹。
男生的體脂率至少要下降到18%以下，這時候再結合科學的腹肌訓練，才能高效打造腹肌線條。
要點2、虐腹動作不能太單一
腹肌訓練的時候，如果你只做卷腹訓練是無法練出腹肌線條的。腹肌是由腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等小肌群組成的，鍛鍊腹斜肌可以選擇俄羅斯轉體，鍛鍊下腹部肌群可以選擇仰臥抬腿，我們要從多個動作入手進行多角度、全方位鍛鍊，才能練出巧克力般的腹肌。
要點3、合理安排休息時間
過度訓練不可取，肌肉的生長是在訓練之後，而不是訓練的時候。練腹肌的時候，不需要我們要安排合理的休息時間，給肌肉足夠的修復時間。
一般來說，小肌群訓練後要休息2天時間，才能進入下一輪訓練，因此，我們保持隔天訓練一次即可。
要點4、管理好飲食
所謂三分吃，七分練，飲食情況會影響身材情況。想要快速打造腹肌線條，我們需要保持低脂肪、高蛋白飲食，控制合理的卡路里范圍，才能避免脂肪堆積。
平時要戒掉各種不健康的零食跟飲料，規律三餐，飯吃八分飽，養成健康的飲食習慣，才能更好地控制身材。
掌握這4個練腹要點，從下面這一組腹肌訓練入手，當你的體脂率下降到18%以下，堅持2個月時間，你的腹肌線條就會凸顯出來。
動作1、仰臥卷腹
堅持15次，重復3組
動作2、屈膝兩頭起
堅持10次，重復3組
動作3、俄羅斯轉體
堅持15次，重復3組
動作4、剪刀腿
堅持15次，重復3組
動作5、側支撐屈膝
左右各10次，重復3組