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關於健身的重要性，相信很多人都了解到了，但是，健身想要收獲出色的身材，擁有健康的體質，我們需要不斷學習，掌握正確的訓練方法，才能收獲健身 多個好處。
牢記這幾個知識點，讓你遠離誤區，更加科學鍛鍊，練出好身材！
第一個知識點、了解肌肉跟脂肪的區別
肌肉的體積比較小，不占體積，肌肉含量高的人身材會顯得緊實。而脂肪的體積比較臃腫，過量脂肪會讓你身材顯胖。皮下組織層中的脂肪是在肌肉組織之上的，過量的脂肪會覆蓋住肌肉纖維。
而肌肉跟脂肪是兩種完全不同的物質，是無法互相轉化的。增肌跟減脂不能混為一談，健身是為了降低體脂率，提升肌肉含量，才能遠離肥胖的困擾，打造出一副出色的身材線條。
而增肌主要靠力量訓練，比如啞鈴、槓鈴等負重訓練，而減脂主要靠有氧運動，比如慢跑、跳繩、廣場舞、騎行、打球之類的運動。
第二個知識點、健身訓練要循序漸進
健身要定製科學的訓練計劃，而不是盲目瞎練。對於大多數新手來說，他們的體能耐力是比較差的，肌肉力量也比較薄弱，這個時候不能盲目模仿健身老手的計劃，否則你很容易受傷，也無法堅持下去。
我們要選擇適合自己的健身項目，從低強度的運動項目入手，逐漸強化心肺功能，提升運動表現力，健身計劃堅持1-2個月後，你再循序漸進提升訓練難度，才能進一步促進體脂率下降，提升肌肉維度，讓你安全、高效的練出好身材。
第三個知識點、多樣化飲食很重要
健身期間，單一飲食不可取，身體的的循環運轉離不開碳水、脂肪、蛋白、維生素、礦物質等營養的支持，但某一種或者幾種元素缺乏的時候，身體代謝循環就會受阻，增肌減肥效率也會受到影響。
想要提升健身效率，我們需要均衡飲食，三餐規律，可以進行多餐飲食，保持飲食多元化，不要每天吃同樣的食材。
增肌期間，我們需要提升熱量攝入，而碳水：蛋白：脂肪的比例為5：3：2，減脂期間，我們需要降低熱量攝入，碳水：蛋白：脂肪的比例為6:3:2，這是公認的健身餐搭配。
第四個知識點、時間才能見證身材的蛻變
健身需要堅持才能有所收獲，健身不足3個月，就不要說你在鍛鍊。而一個好習慣的養成需要21天，當你堅持健身21天時間，你就會發現健身開始成為了自己的習慣。
當你堅持健身3個月以上，身材、體質跟心理都會發生明顯的變化。你會發現：健身與不健身，二者的差距會變得越來越大。只有你堅持下來，才能收獲最終的勝利。
