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堅持健身是為了追求好身材，而不同的健身訓練，鍛鍊效果是不同的。大多數人會從跑步訓練開始鍛鍊，而冬天天氣太冷，很多人都會停止跑步訓練。
其實，冬天更應該堅持健身，可以預防冬天囤肉，促進四肢血液循環，改善冬天畏寒的問題。跳繩是一項趣味性比較強的運動，我們從小學的時候就學會了跳繩。
相比於跑步來說，跳繩的鍛鍊方式靈活、不受天氣影響，在家就能開啟鍛鍊，耗時比較短，是一項非常理想的健身運動。
長期堅持跳繩訓練有什麼好處，你知道嗎？
1、對於肥胖人群來說，跳繩可以預防肌肉流失，提升身體代謝值，幫您改善肥胖問題，有效促進體脂率的下降。每天堅持10分鍾跳繩，堅持2個月時間，你的身材會暴瘦一圈。
2、對於久坐、缺乏鍛鍊的人群來說，跳繩可以促進血液循環，激活身體肌群，幫您改善雙腿發麻，腰酸背痛問題，消除多種亞健康疾病。
3、對於青少年來說，跳繩訓練可以促進骨骼生長，促進荷爾蒙分泌，有助於生長發育，幫你拔高身高。
4、對於中老年人來說，堅持跳繩可以鍛鍊四肢協調性跟靈活性，還能強化腦部記憶，預防老年痴呆風險。
5、對於體質比較差的人來說，堅持跳繩訓練可以提升肺活量，心髒泵血力度會變強，抵抗衰老速度，自身的體質也會有所改善，有效抵抗疾病的入侵。
如果你平時沒有太多時間鍛鍊，不如從跳繩訓練開始吧！
跳繩訓練需要循序漸進，一開始你無法堅持太久，中間需要停下來休息一會，但是堅持下來，你的運動持久力就會提升。
如何合理安排跳繩訓練，才能達到鍛鍊的效果？
跳繩之前，我們要學會正確的跳繩訓練，比如：繩子不宜太長也不要太短，准備一雙舒適、柔軟的鞋子，跳的時候不要跳太高，避免關節受到太大的壓迫。
剛開始跳繩的時候，你可以測試自己每次跳繩的力竭時間是多少，每次堅持力竭的時間（不低於1分鍾），每次累計5組以上，保持隔天訓練一次的頻率，可以達到不錯的鍛鍊效果。
堅持跳繩1-2個月時間，你會發現自己的跳繩持久力明顯提升了，可以從1分鍾進步到3分鍾、4分鍾甚至是5分鍾了，這個時候，你會發現身材已經發生了明顯的變化。