內容，擅自搬運者必究！
為什麼說：肌肉含量高的人，每天可以消耗更多的卡路里，不易堆積脂肪？
我們可以看到，健身房擼鐵的肌肉型男，每天多餐飲食，一天的熱量攝入高達3000-4000大卡，但是他們卻沒有發胖，體脂率保持得非常低。
這是因為他們長期堅持擼鐵訓練，活動代謝高於一般人。而肌肉多的人，基礎的代謝值也比普通人更旺盛。所以，他們吃得多，那是因為他們身體的熱量消耗值高。
而減肥也是同樣的道理，我們除了減掉體內多餘脂肪的同時，還要想辦法提升肌肉維度，這樣可以讓你身體代謝值更旺盛，有效提升燃脂效率，維持住好身材。
那麼，怎麼才能科學提升肌肉維度，保持旺盛的代謝水平呢？
1、提升肌肉維度的方法，是進行抗阻力訓練。
如何合理安排抗阻力訓練呢？如果你沒有力量訓練的經驗，建議你可以在家進行自重訓練，同樣可以達到鍛鍊的目的。
你可以從（跪姿）伏地挺身、寬距深蹲、保加利亞蹲、交替曲肘平板支撐、山羊挺身這些動作入手，每個動作15次，重復4組，隔2-3天訓練一次，可以充分刺激身體肌群，同時讓目標肌群得到充分的休息跟生長。
如果這一組徒手訓練，你能堅持2個月以上，意味著你的毅力跟耐性還是可以的。這個時候你會發現訓練後的酸疼感已經慢慢消失了，訓練越來越得心應手了。
這個時候你可以進行進階訓練，比如：購買一副啞鈴在家負重訓練，給訓練提升難度，這樣才能提升力量水平，讓你進一步提升肌肉維度。
2、增肌期間，勞逸結合很重要
目標肌群是不能每天鍛鍊的，否則肌肉反而會一直處於受傷狀態，無法修復，肌肉生長效率反而會變慢。我們每次訓練後要確保身體大肌群休息3天時間，小肌群休息2天時間，才能進入下一輪訓練。
此外，你還要戒掉熬夜過勞、睡眠不足的問題，保持規律早睡。深度睡眠狀態有助於肌肉的修復，促進肌肉的生長。因此，每天至少要睡足8小時，不要晚於23點，這是一定要做到的事情。
3、想要肌肉有所增長，還需要注重蛋白質的補充。
蛋白質可以給身體提供胺基酸，胺基酸是肌肉合成不可缺少的原料，增肌期間，我們每天的蛋白質攝入量要達到1.2-1.8g/每公斤體重，也就是說如果你的體重是50KG，那麼一天要補充60-80g蛋白質。
這就要求我們需要多吃一些高蛋白食物，比如奶製品、蛋類、雞胸肉、瘦肉、牛肉、蝦蟹之類的食物。
為了避免增肌的同時，脂肪有所堆積，我們要注意保持低油鹽烹飪，控制食材的熱量，做到健康飲食，均衡蛋白質、碳水、脂肪的攝入，才能提升肌肉生長效率。