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很多健身新手會選擇有氧運動（慢跑、有氧操、騎行、爬山、打球之類的運動），而忽略了抗阻力訓練（啞鈴、槓鈴、固定器械之類的訓練，以及無氧呼吸為主的自重訓練）。
很多健身小白認為：健身多做有氧運動足夠了，進行力量訓練是沒有必要的，畢竟，他們又不想練出大肌肉塊頭。
其實，力量訓練的作用，可不只是為了提升肌肉維度，還能幫你收獲多個益處。下面我們來看看：堅持擼鐵訓練的5大好處，看完你還排斥力量訓練嗎？
1、預防肌肉流失。我們隨著年紀的增長，身體的肌肉會逐漸流失，尤其是過了30歲後，肌肉流失現象開始明顯起來。
而肌肉是身體重要的組織，肌肉含量下降意味著你的力量水平下降，精力開始大不如前，身體的衰老症狀也開始出現。
而堅持擼鐵訓練是為了預防肌肉流失，保持旺盛的體能，更是為了減緩身體的衰老速度，保持年輕的狀態。
2、預防肥胖。肌肉是身體的耗能組織，肌肉含量高的人基礎代謝值也會比較旺盛，你每天可以比別人消耗更多的卡路里，有效抑制脂肪堆積。
你平時即使多吃一點，攝入的熱量也能及時消耗掉，不易轉化為脂肪堆積起來，有效降低發胖幾率，擁有人人羨慕的易瘦體質，何樂不為呢？
3、提升身體比例。單純的有氧運動只能讓你瘦下來，無法提升身材線條感，容易出現干癟、紙片身材，魅力指數不足。
而堅持擼鐵訓練可以提升肌肉維度，塑造滿意的身材比例。男生進行增肌訓練，可以練出發達的倒三角、麒麟臂的身材。
雖然女生沒有練肌肉的優勢，堅持擼鐵也不容易練出大塊頭肌肉。但是，女生進行增肌訓練，可以練出飽滿的翹臀、迷人的馬甲線身材，你穿衣會更好看，有效提升自身的魅力指數，人也會變得更加自信起來。
4、保持強大的免疫力。肌肉對身體有著重要的作用，可以保護一個人的器官跟骨骼，減少外力的傷害。
而肌肉質量也反映了一個人的健康情況，一個人肌肉損失10%的話，你的免疫力跟疾病感染率會隨之增長，康復周期也會提升，肌肉損失20%的人，你會覺得全身沒有力量，變得虛弱，也容易出現骨折風險。
擼鐵訓練可以提升一個人的肌肉質量，而一個肌肉質量高的人，骨折疏鬆風險會下降，呼吸功能會更好，免疫系統會更加強大，疾病發生率也會有所下降。
5、提升身體爆發力。力量訓練可以提升肌肉力量，加強身體的爆發力，激發自己的潛能。
比如：你進行力量訓練的時候，堅持練腿，可以強化下肢肌群，同時提升下肢的爆發力跟彈跳力。當你進行一些球類運動的時候，表現也會更加出色。