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健身公認的具體步驟是什麼，你知道嗎？
盲目健身，沒有計劃跟目標，只會讓你訓練效果事半功倍，也會打擊你的自信心，讓你半途而廢。只有掌握科學的健身流程，你才能收獲滿意的效果，減掉贅肉，雕刻好看的身材線條。
全球公認的幾個健身流程，時間長度為90-120分鍾左右，你學會了嗎？
第一個步驟、充分熱身
健身的時候不要急著正式訓練，而要先進行熱身訓練，可以激活身體肌群，活動身體關節，提升血液循環，這樣可以找到訓練的感覺，降低受傷幾率。
我們可以先活動身體熱身，做一些動態拉伸動作，再慢跑10分鍾促進血液循環，幫你升高體溫，然後再進行正式訓練。
第二個步驟、抗阻力訓練
健身熱身後應該安排抗阻力訓練，有氧運動安排在抗阻力訓練之後。新手如何安排力量訓練呢？我們應該從復合動作入手，均衡身體發展。
剛開始你可以進行全身性訓練，從深蹲、分腿蹲、臥推、飛鳥這些動作入手，可以有效鍛鍊身體各大肌群，強化身材線條。
剛開始不要盲目進行大重量訓練，選擇15RM的負重開始訓練，可以確保安排鍛鍊，還能有效提升肌肉維度，提升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里。
堅持一段時間後，我們可以進行二分化或者三分化訓練，每次安排2-3個肌群訓練，每個肌群安排4-5個動作進行訓練，這樣可以更加充分地刺激目標肌群。
第三個步驟、有氧運動
減脂為主的人，每次安排40-50分鍾有氧運動，增肌為主的人，每次安排30分鍾有氧運動，可以減少肌肉的損耗。
剛開始你的體能耐力比較差，可以從中低強度的有氧運動入手（有氧操、慢跑、騎行、快走、游泳等），這樣更容易堅持下來。
但是，隨著體能耐力的提升，我們要逐漸提升運動強度，避免身體處於舒適區。你可以嘗試變速跑、HIIT間歇訓練、跳繩之類的高強度運動，每次只需要20分鍾，就能提升身體代謝水平，促進身體持續燃脂，同時預防肌肉流失。
第四個步驟、放鬆拉伸
訓練後不要馬上坐著或者去洗澡，這個時候毛孔擴展，身體正在散熱，不宜馬上洗澡。你要進行拉伸訓練放鬆身體肌群，這樣可以改善肌肉充血問題，緩解肌肉酸疼現象，促進身體的修復。訓練後的拉伸以靜態為主，每次5-10分鍾即可。