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你知道自己的體脂率是多少嗎？很多人不知道如何測量自己的體脂率，只知道自己的體重。我們可以從下面這一組圖片，大概估算一下自身的體脂率情況：
其次，我們可以通過體脂秤來測量體脂率。有去健身房的人可以看到健身房大都是有體脂秤的，我們可以去裡面測量體脂率。
沒有去健身房的人，可以自己購買一台輕便型的體脂秤。現在網上有很多賣體脂秤的，我們只需要選擇交流電的體脂秤，一百來塊就能購買一台體脂秤測量自身的體脂率情況了。
體脂秤不僅可以測量體脂率，還能測量出自身的骨骼、肌肉含量跟體重情況，這也能科學的反映你的身材情況跟健康情況。
你的體脂率范圍標准嗎？體重受多個因素影響，比如骨骼、肌肉、脂肪、水分等情況，無法科學反映真實的身材情況。
體脂率指數才能科學反映身材的胖瘦，女生的體脂率在20%-24%之間，男生的體脂率在15%-20%之間，是比較標準的。
對於體脂率超標，身材肥胖的人，想要減肥你需要從2個方面入手：
第一個方面是控制卡路里攝入，均衡飲食。
每天的熱量攝入要比平時下降400-500大卡，戒掉各種零食，多吃高纖維蔬菜，但是，切記不要過度節食。
減肥期間，吃太少會讓你總是飢腸轆轆，你容易營養不良，更容易暴飲暴食，身體還會陷入飢荒，肌肉也容易流失。我們應該控制每天的卡路里攝入，不低於身體基礎代謝值（1200大卡）。
三餐飲食的食材要多樣化，不要單一飲食，保證各種不同的蔬菜、低脂肪的肉類、菌菇類、主食類食物的攝入，平時多喝水，每天喝足2L水以上，這樣身體才能保持足夠的代謝動力。
第二個方面是多健身鍛鍊，提升活動代謝。我們要改掉久坐不動的習慣，學會主動運動，每天堅持鍛鍊1小時以上，可以從低強度的運動入手，逐漸提升自身的運動能力。
剛開始的時候你可以選擇騎行、快走、慢跑、打球之類的訓練，但是堅持2個月後你要提升訓練強度，嘗試跳繩、抗阻力訓練、HIIT間歇訓練之類的高強度運動，堅持運動多樣化可以幫您突破瓶頸期，讓你持續瘦下來。
好身材需要足夠的自律，如果你能堅持2個月時間，相信你的體脂率會下降3%-4%左右，身材會明顯瘦下一圈哦！