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健身的時候，你重視腿部訓練了嗎？練腿的意義，也是非常重大的。
我們的身體可以分為各個大小肌群，而大腿是身體最大的一個肌肉群，是行走的動力，也是最重要的一個肌群。
練腿可以幫您增肌減脂，突破健身瓶頸期。
當你增肌期間，肌肉力量上不去，肌肉維度無法提升的時候，堅持練腿可以促進睪酮分泌，提升下肢爆發力，讓你力量水平有所突破，有助於突破增肌瓶頸期。
當你減脂遇到瓶頸期的時候，堅持練腿可以提升身體基礎代謝值，提升身體的卡路里消耗，有效突破減脂瓶頸期，讓你繼續瘦下來，瘦下來後身材曲線也會顯得更緊致。
不僅健身的人要多練腿，長期缺乏鍛鍊的白領跟學生黨、年紀漸長的中年人也要多練腿。
正所謂：人老腿先老，要想延緩腿部衰老、減少腿部疾病的出現，我們要趁年紀的時候多練腿。練腿可以激活腿部肌群，帶動腰腹、臀部肌群發展，改善腰酸背痛問題，減少久坐疾病的出現。
而人過了30歲後肌肉會開始流失，尤其是下肢肌肉的流失會更明顯，你的下肢力量就會削弱，雙腿靈活性就會下降。練腿可以有效預防下肢肌肉流失，讓你保持矯健靈活的雙腿，保持年輕的狀態，抵抗衰老的速度。
練腿之前你要知道，練腿的酸疼感是比較明顯的，強於身體的其他部位，需要2-3天時間才能緩解，很多人會逃避練腿日，害怕練腿。但是，只有堅持下來，你才能受益無窮。
練腿不一定要去健身房，在家也能有效鍛鍊腿部肌群。那麼，在家怎麼練腿？
對於新手來說，徒手訓練的強度已經足夠了，徒手虐腿的酸爽夠你緩一陣子的。項目分享一組居家練腿動作，強化下肢肌群，讓身體保持旺盛的代謝水平。
動作1、徒手深蹲 （堅持4組，每組15次）
動作2、箭步蹲 （堅持2組，每側各15次）
動作3、向後箭步蹲（堅持2組，每組10次）
動作4、保加利亞蹲（堅持2組，每側各10次）
動作5、深蹲跳 （堅持2組，每組10次）
提醒：大腿屬於身體的大肌群，不能每天鍛鍊，建議每次鍛鍊後休息3天時間，再開啟下一輪訓練，勞逸結合，肌肉才能生長得強壯起來，提升健身效率。