健身動起來

練腿有多重要?在家如何練腿?從一組徒手動作開始

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健身的時候,你重視腿部訓練了嗎?練腿的意義,也是非常重大的。

我們的身體可以分為各個大小肌群,而大腿是身體最大的一個肌肉群,是行走的動力,也是最重要的一個肌群。

練腿可以幫您增肌減脂,突破健身瓶頸期。

當你增肌期間,肌肉力量上不去,肌肉維度無法提升的時候,堅持練腿可以促進睪酮分泌,提升下肢爆發力,讓你力量水平有所突破,有助於突破增肌瓶頸期。

當你減脂遇到瓶頸期的時候,堅持練腿可以提升身體基礎代謝值,提升身體的卡路里消耗,有效突破減脂瓶頸期,讓你繼續瘦下來,瘦下來後身材曲線也會顯得更緊致。

不僅健身的人要多練腿,長期缺乏鍛鍊的白領跟學生黨、年紀漸長的中年人也要多練腿。

正所謂:人老腿先老,要想延緩腿部衰老、減少腿部疾病的出現,我們要趁年紀的時候多練腿。練腿可以激活腿部肌群,帶動腰腹、臀部肌群發展,改善腰酸背痛問題,減少久坐疾病的出現。

而人過了30歲後肌肉會開始流失,尤其是下肢肌肉的流失會更明顯,你的下肢力量就會削弱,雙腿靈活性就會下降。練腿可以有效預防下肢肌肉流失,讓你保持矯健靈活的雙腿,保持年輕的狀態,抵抗衰老的速度。

練腿之前你要知道,練腿的酸疼感是比較明顯的,強於身體的其他部位,需要2-3天時間才能緩解,很多人會逃避練腿日,害怕練腿。但是,只有堅持下來,你才能受益無窮。

練腿不一定要去健身房,在家也能有效鍛鍊腿部肌群。那麼,在家怎麼練腿?

對於新手來說,徒手訓練的強度已經足夠了,徒手虐腿的酸爽夠你緩一陣子的。項目分享一組居家練腿動作,強化下肢肌群,讓身體保持旺盛的代謝水平。

動作1、徒手深蹲 (堅持4組,每組15次)

動作2、箭步蹲 (堅持2組,每側各15次)

動作3、向後箭步蹲(堅持2組,每組10次)

動作4、保加利亞蹲(堅持2組,每側各10次)

動作5、深蹲跳 (堅持2組,每組10次)

提醒:大腿屬於身體的大肌群,不能每天鍛鍊,建議每次鍛鍊後休息3天時間,再開啟下一輪訓練,勞逸結合,肌肉才能生長得強壯起來,提升健身效率。