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減肥是一件需要技巧跟毅力的事情，很多人剛開始減肥的時候，效果是很好的。但是，堅持一段時間後會發現減肥效率越來越差了，體重慢慢陷入了瓶頸期，無法取得最後的勝利。
那麼，減肥一段時間後，你的體重下不去了怎麼辦？別著急，這4個辦法能幫到你！
1、更換運動內容，提升運動強度
同樣的運動內容，剛開始減肥的時候是很奏效的，但是一段時間後身體逐漸適應運動的模式後，熱量消耗就會有所下降，減肥效率也會大不如前。
因此，我們要定期提升運動強度，更換燃脂效率更高的運動，打破身體的舒適區，這樣才能讓你繼續瘦下來。
如果你一開始選擇的慢跑運動，堅持一段時間後感覺運動變得得心應手了，可以嘗試跳繩、游泳、變速跑、開合跳之類的運動，讓身體調動更多的熱量參與消耗，你才能持續瘦下來。
2、加入抗阻力訓練，提升肌肉含量
減肥期間，你是否忽略了抗阻力訓練？減肥期間，如果你進行過多的有氧運動，燃脂的同時，肌肉也會有所損耗，減肥後期燃脂效率也會下降。
而肌肉含量越高的人，基礎代謝值就會越旺盛，有助於抑制脂肪堆積，提升燃脂效率。想要提升肌肉維度，我們就要多做抗阻力訓練，比如：健身的時候加入一些伏地挺身、弓步蹲、山羊挺身之類的力量動作，這樣可以提升肌肉維度，讓你更快突破瓶頸期，繼續瘦下來。
3、改變飲食內容，提升蛋白質的攝入量
減肥期間不要只會吃水煮菜跟蘋果代餐了，長期以往身體會營養不良，出現肌肉流失、貧血等問題，身體代謝動力也會不足。
我們要均衡蛋白質、碳水、脂肪的攝入，身體才能保持足夠的運轉動力，健康的瘦下來，降低身材反彈的幾率。
減肥期間，我們要注重蛋白質的攝入量，每天每公斤體重補充1.2-1.5g蛋白質，我們可以從高蛋白食物中獲取，比如雞蛋、雞胸肉、魚肉、蝦蟹、奶製品之類的食物，可以幫您控制食慾，降低暴食幾率，讓你繼續瘦下來。
4、注重體脂率，不要太關注體重
同樣體重的兩個人，身材胖瘦可能完全不同，這是因為體脂率跟肌肉含量不同的緣故。脂肪分子比較大，而肌肉纖維比較小。肌肉含量高的人看起來顯瘦，而脂肪含量高的人看起來會顯胖。
因此，減肥期間，我們應該關注自身的體脂率，而不是體重。體重不下降不意味著減肥沒有效果，有可能是減脂過程中肌肉有所增長的緣故。
過度關注體重，反而會讓你陷入減肥誤區，女生的體脂率控制在24%以下，男生的體脂率控制在20%以下，身材才是標準的。