了解4點做好8個動作，讓減肚子效果加倍，還能練出馬甲線-健身動起來

在減肥路上，大肚子總是會成為讓我們最為頭痛的事情，那麼想要把它減掉就不單單地做幾個腹肌訓練的事情，而是要從多方面入手來解決問題，那麼，既然要解決問題就要從問題的根源做起。

腹部是我們身體各部位當中最容易堆積脂肪的一個部位，所以，在體脂率較高的情況下，肚子上的脂肪就一定不會少，所以，想要減掉大肚子就要解決體脂率的問題，也就是減脂，而在減脂期間需要怎麼做呢？

第一：合理飲食

對於多數人群來講，變胖的原因與不良的飲食結構與習慣有著直接的關系，也就是熱量的攝入高於熱量的消耗從而導致的肥胖，而要解決就是使熱量的攝入小於熱量消耗才可以。

而從熱量消耗的途徑來講，一般為三個方面，一是基礎代謝消耗，二是運動消耗，三是食物熱效應消耗，而基礎代謝消耗會占據總消耗的60%左右。因此，在飲食方面就一定要吃夠基礎代謝的量，其原因在於最起碼地保證基礎代謝的基本穩定。所以，合理的飲食控制是正確的，但節食就錯了，因為節食是以犧牲基礎代謝為代價的，而基礎代謝的降低必然會導致熱量消耗的降低，即使是在規律運動的情況下，也會使總的熱量消耗變低。

第二：規律的有氧運動

在日常消耗當過，運動消耗會占據15-30%的比重，所以，在保證基礎代謝基本不變的情況下，採取運動的方式是擴大日常消耗的有效手段，而相比於力量訓練，在減脂期間選擇有氧運動則是分解脂肪而有效途徑，但是，為了讓有氧運動達到最佳的燃脂目的，需要把運動時間維持在45分鍾左右。

第三：腹肌訓練

一般情況下，增肌與減脂並不能同時進行，但是對於以減肚子為目的的瘦身行為來講，在運動方式的選擇上加入腹肌訓練就非常可取的，其原因在於：

一方面，在減脂過程中，如果沒有力量訓練的參與就會導致皮膚的鬆弛問題的出現（尤其是在體重基數比較大情況下，和減脂速度過快的情況下），而上面也說到腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，所以在減脂過程中，隨著腹部脂肪的減少，腹部鬆弛問題非常地常見，而在減脂過程中加入腹部訓練就可以解決這個問題。

另一方面，在上述第二點中提到，要有效減脂，持續45分鍾左右的有氧運動會起到最大化的燃脂效果，其原因在於，有氧運動的前20-30分鍾消耗脂肪的效果較差，而無氧運動主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做無氧，先幫助消耗體內的糖，使得之後的有氧運動直接進入燃脂狀態，而不再需要20-30分鍾的過渡時間。也就是說，把腹部訓練放在有氧運動之前來做，既可以使腹部肌肉得到一定程度上的鍛鍊，又可以提高之後有氧運動的效果，從而使運動效果加倍。

第四：即使是減脂成功，大肚子消失，腹肌顯現的情況下也不能懈怠

一般來講，我們在減脂練腹肌的同時，隨著體脂率的降低與腹肌厚度的提高，腹肌輪廓就會逐漸清晰並被顯現，但這時不能因為目的已經實現而放棄努力，因為我們還需要腹肌永遠地保持住，使我們的身材永遠維持到一個最佳的狀態。