腰腹兩側贅肉太難看，避開誤區8個動作，緊致腰腹練出腹肌馬甲線-健身動起來

腰腹部是很容易堆積脂肪的部位，如果在日常生活當中在飲食上沒有節制，存在久坐不動的習慣，作息不規律等現象，在全身發胖的同時，腰腹部就會形成脂肪的囤積，這樣不僅從外形上影響美觀，還會對健康帶來不利影響，所以當自己意識到問題的存在以後就要想辦法解決掉。

但解決腰腹部脂肪並不是說單純的做一些腹部訓練等動作就可以實現目的，當然這也是多數人在減肥過程中存在一個誤區，因為腰腹部的訓練屬於局部的力量訓練，對於減脂來講效果甚微。那麼要想減掉腰腹部脂肪首先要做的就是全身性地減脂，而全身性地減脂就需要從飲食的控制配合規律的有氧運動來入手。

但是，這也並不意味著要減掉大肚子，解決腰腹兩側的贅肉就不需要腹部的訓練，因為隨著體脂率的降低，在大肚子減小的過程中，會隨著著腰腹部鬆弛的現象出現，尤其是在減脂速度過快的時候，這種現象會如大肚腩一樣讓人討厭。而腹部訓練正是解決這個問題的關鍵所在，通過對腹部的針對性訓練，來增加腹部的肌肉含量，不但可以緊致腰腹部，還要讓我們練出迷人的馬甲線和漂亮的腹肌。

那麼，在腹肌訓練過程中，要使所顯現的腹肌更加地明顯清晰有立體感，就需要對整個腹肌形成整個的刺激。這些動作不僅要飲食針對於腹直肌的訓練，還要包括針對於腹斜肌的訓練。從腹肌特點上來講，腹斜肌相對於腹直肌來講，會對刺激比較敏感，如果鍛鍊過度，就會導致腰圍變粗，比如下圖：

對於女性朋友來講這一點是不願意看到的，所以會有朋友只是針對於腹直肌進行鍛鍊而忽視對於腹斜肌的鍛鍊。這種情況如果是在日常當中，有著健身的習慣是可以的，因為會在其他的鍛鍊動作當中有所涉及，但是在沒有健身習慣的前提下，即使是腹斜肌對訓練敏感些，還是要進行鍛鍊的，因為我們想要的是整體的腹部結實平坦，而這當然要包括腰腹兩側，另外，就算是我們把腹直肌與腹斜肌同等對待，也基本不會出現把腰圍練粗的問題，因為這點刺激對於沒有什麼健身基礎的我們來講實在是太少了。

對於男性來講，對於腹部的要求和女性不一樣，因為他們要追求分塊明顯的腹肌，性感的人魚線和鯊魚線，而這兩者就更加需要對於腹斜肌的鍛鍊。