世界著名健身大師Jeff的背肌訓練方法（一）

現在好多的朋友去健身房開始健身了，有的是為了練出更好的身材，還有的是為了自己的身體健康。那面對初學者如何讓你的背肌練得更大又有型呢？現在就有健身大師Jeff來告訴你背肌變得更大又有型的訓練方法。

滑輪下拉

大多健身房應該有這個儀器，但是做滑輪下拉時一定要注意以下三點：

1、手握把手的方式:只用手勾住握把就可以，這樣握把手不會用到前臂和二頭肌，能更好的鍛鍊到你的背肌。下拉時肌肉保持緊繃，讓手肘控制在身體兩側，並讓手肘稍微維持在身體前方，這樣能讓手臂充分活動到肩胛骨。

反手拉：反手這個動作對背肌的肌肉伸展會更好，因為開始時這個動作會讓肌肉預先得到伸展，手在身體的 前方，當手肘到達背部這個位置時對背肌的伸展會更好。

2、兩手之間的距離：兩手之間的距離直接影響到上背的肌肉，兩手之間的距離越寬，可以更多的刺激到大圓 肌，鍛鍊到的背肌會更多；兩手之間距離變窄時，可以讓身體稍微往後仰，讓把手靠近上胸部，這時上背就會得到更多的鍛鍊。

3、身體的方向：無論做以上哪個動作時，身體越往後仰，背部的肌肉訓練的就會越多，受力越大，反則相反。

以上三點的變化都會對背部造成不同的刺激。只要堅持你也會擁有更大更有型的背肌的。

好啦，小編就先寫到這里啦，希望對你有幫助哦，下面小編會繼續更新有關背部的訓練方法，記得關注哦~我們下期再見吧！

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