肩如何訓練？只需這一個技巧，讓你的肩膀訓練的更有效

今天我為大家講解肩膀的訓練方法，來改善大家的肩膀訓練動作。所有能夠訓練肩膀的動作都適用哦！在此我要傳授大師技巧，你只需要一個技巧，就能讓你的肩膀訓練的更有效。因此讓肩膀的訓練成果得到很好地改善，接下來就來看看世界著名健身大師Jeff的講解吧！

先從聳肩膀的側舉開始講起。因為這個動作最容易看得出來，如果你把手臂往兩側舉起，很直接的把手臂往側邊舉起來，就像啞鈴肩側舉那樣，然後現在用另一隻手摸你的斜方肌，看看自己有什麼感覺？你可能會覺得這里有點緊繃，就在斜方肌的位置上，這樣是不對的。

因為像剛剛那樣的話，就跟昨天講的胸肌訓練技巧一樣，在我們訓練時，讓上半部的斜方肌太活躍了，這樣會讓你想要鍛鍊的肌肉失去原有可能的成果，你可以摸一下肩膀的位置， 然後試著肩膀往下，讓斜方肌不要參與，試著不要聳肩。然後應用在所有的動作上，只要你做到了，無論你是要練肩推，或是肩前舉，還是反向肩側舉，或者是練三角肌中樞，如果你有注意到這個問題，不要讓斜方肌參與其中，沒錯，如果你需要降低使用重量，放下你的自尊心，才能夠做好這個動作。這樣才可以讓你的肩膀成長更多。

肩側舉時你讓肩胛骨往下再啟動肌肉，你會希望手舉起來的時候更加費力，絕對不要讓斜方肌偷偷參與進來，就算你開始覺得累了也一樣，這時你需要再降低一點重量。

如果你想要增加緊繃感的話，你可以在下降到一半的時候停住，再回去做完，變成一下半的方式，來增加三角肌中樞的緊繃感。

鍛鍊三角肌前樞，要避免另外兩個肌肉群的參與，一樣，你要主動的讓你的肩膀往下，之後再舉起來，這個動作模式就像勺子一樣，先往下，再往上舉起來，當把手舉起來的時候，要維持向下時的緊繃感，動作持續時，你沒有辦法控制住肩胛骨，因為這樣你才可以把手臂舉起來，這樣可以阻止斜方肌和提肩肌的參與。

反向肩側舉也可以，可以練三角肌後樞，讓手臂一開始往臀部方向，讓手臂往下，跟前面一樣，因為你的身體要盡可能跟地面平行。

那肩推可以用這個技巧嗎？當然可以，這讓動作針對三角肌時更有效率，不要只看重重量，當然如果你想要有粗壯的肩膀，但是沒有辦法練出你想要的的肌肉線條和形狀，三角肌還是需要肌肉線條才有美感，所以這個時候你要降低重量，把重點放在推的動作上。

好啦，今天就先寫到這里啦，如果你在找一個方法，讓你的訓練動作更有效，那就改善你的每一個訓練動作，不要因犯了一點小錯，讓很多訓練的時間白費。

小編吃完飯要去運動啦，今天就訓練肩了，等待我的蛻變吧！希望今天寫的對你們有幫助哦，喜歡就關注小編吧~每天都會更新的

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