減肥減脂的時候怎樣去吃？記住這一點，半月瘦10斤

健身的朋友也越來越多了起來，但是面對正在減肥減脂的朋友如何控制好飲食呢？怎樣可以讓自己有點腹肌還可以讓肌肉線條明顯呢？這當然離不開我們吃的一些食物，只要適當控制好飲食，再加上一些鍛練，就會很容易的讓你減脂增肌。接下來為大家介紹一下如何去吃，該吃些什麼樣的食物。

首先想要減肥，你需要了解碳水化合物的選擇，因為人體肥胖無非就是吃的碳水化合物比較多而導致的。對於肥胖的人來說，一天不進碳水他是承受不了的。你可以這樣去吃，在你蒸米飯的時候放入一半大米一半燕麥，這樣去吃，當然如果不喜歡吃燕麥的朋友，可以放入其它的五穀雜糧，紅薯，紫薯等等都可以。

對於訓練量大的朋友想要增加肌肉的，早餐可以喝一杯蛋白粉、香蕉、牛油果或者花生醬之類的都可以，然後可以再吃些燕麥，燕麥的飽腹感很不錯。午餐和晚餐就是紫薯，紅薯或者蒸大米 燕麥這樣來吃，再吃些蔬菜，這樣不僅營養足夠，而且也會讓你有力量去鍛鍊。

鍛鍊前和鍛鍊後最好吃能快速消化的食物，米飯或者粥 蛋白粉：鍛鍊後可以選擇吃一些水果，香蕉等食物。

減脂的時候最好不要吃水果，因為水果的糖分是很高的，可以補充一些維生素或者復合維生素，早餐吃些紫薯，燕麥，山藥，南瓜，青菜。午餐晚餐燕麥，大米，這時候燕麥可以多放入一些。訓練後可以吃香蕉、蛋白粉等食物，不要吃外加工的糖類食品。

對於體重過高的朋友，你的脂肪量儲存已經足夠多了，可以試著一天去低碳水的食物，五穀雜糧。

相信只要你堅持就會有收獲的，也能擁有一個好身材。

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