臀中肌如何訓練？掌握這幾點，讓你的臀部更加強壯飽滿

今天為大家講解一下有關於臀中肌的訓練方法，以及臀部肌肉的組成。想要練出緊致的翹臀首先要了解我們的臀部構造，然後有目的的去訓練，不要盲目的去了就開始練，這樣對你的臀部成果不會起太大的作用。

看上圖，這是我們的臀部肌肉的組成，有臀大肌、臀中肌、臀小肌，想要有個完美的翹臀，只訓練一個部位是不明智的，我們需要把每個肌肉部位都訓練到，這樣才好看。

臀中肌對人體具有非常重要的作用，如果你的臀中肌缺乏力氣，會引發下肢和下背甚至上身的一些問題出現，腿部、膝蓋疼痛，上肢疼痛等現象。還會影響到訓練效果，肌力不平衡，訓練重量下降等，由此可以看出臀中肌的重要性，那哪些訓練可以改善臀中肌，讓臀中肌變得有力量呢？繼續往下看。

保加利亞蹲深蹲：會很好的激活我們的臀中肌，做這個動作的時候背部要自然挺直不易彎曲，眼睛目視前方，挺胸收腹，一條腿放在固定物上，用另一條腿支撐身體，身體與放在固定物上的大腿成一條線，另一條腿的膝蓋下蹲時不要超過腳趾，兩腿的距離越遠臀部受力越大，效果更好。

坐姿彈力帶腿開合：坐姿，首先把准備好的彈力帶套在膝關節的上方，挺胸收腹，要保持軀干筆直，然後雙腿向外展開，感受臀大肌的發力，切記動作始終要保持軀干挺直穩定，不要彎腰駝背，動作不要過快，感受臀部的收縮感。

怪獸行走：保持彈力帶的位置固定，可以把彈力帶套在雙膝附近的位置，如果想要更刺激到臀中肌，可以把彈力帶套在腳踝或者腳的附近，身體呈站立姿勢，膝蓋和臀部稍微彎曲，兩腳打開並保持與肩同寬的距離，挺胸抬頭。行走時腳不要離開大面太高，不要太快，完成一個動作後另一隻腳要跟上，以這種方式向前邁步，重復動作。

好啦，今天就先寫到這里啦！以上幾個動作都是練臀中肌的，當然還有好多其它動作也是可以的哦。小編要去健身了~希望以上對大家有用，喜歡就關注小編吧！

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