腹部如何訓練？教你2個動作，擺脫腰腹贅肉，練出馬甲線

如今的社會有越來越多的健身愛好者，健身不僅可以讓我們身體健康，還可以讓我們擁有一個好的身材。說到健身我想問問大家關於自己身體哪個部位最難減掉多餘的贅肉呢？

無論是健身的朋友還是沒健身的朋友，或者是在家做些小運動的朋友，是不是感覺自己的腹部贅肉最難減呢？有時候稍微控制一下飲食就發現自己的小肚子上的贅肉下去了，但是只要一吃東西，發現就又立馬恢復原狀了。不知道你們有沒有遇到過這種情況，小編是遇到了。

今天小編為大家介紹2種訓練腹部的方法，無論你是在家或者健身房，都可以做，腹部是我們最容易堆積脂肪的位置，所以一定要堅持訓練才可以，這樣才會減掉腹部多餘的贅肉，練出馬甲線變成小蠻腰。

一、平板支撐

平板支撐不僅可以訓練訓練到我們的腹部，還可以訓練到大腿，弘二頭肌，是一個很不錯的訓練項目。

做這個動作時，手肘彎曲90度，身體保持平行，不要翹臀，前腳掌用力。如果感覺負荷小可以在背部放上幾片啞鈴，來增加重量，這樣的效果會更好。在家也可以輕輕松松的做，感覺無聊可以邊看電視變運動哦。平板支撐是一個很好的運動項目。可以鍛鍊到你的全身。

二、手腳交叉抬舉

這個動作對於新手也是比較容易的，在任何地方都可以做，只要身體能伸展的開就行。首先身體平躺在地上，雙手舉起，當雙手舉起時一隻腳用力往上抬，感受腰部的發力，兩邊交換重復做。

當你腹部有些力量時可以讓雙手和雙腳同時抬起，初級者如果抬不起來，可以先練抬腿，盡力讓自己的身體呈現V字型，這樣腹部受力最大，效果也是最好的。

想要減掉腹部贅肉的，給自己每天10分鍾，在家就可以輕松練習，只要堅持你就會擁有迷人的小蠻腰馬甲線哦。

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