三角肌中束訓練方法？這個小細節最好改正，這樣練才最有效

肩部的肌肉群對於我們來說是個很小的肌肉群，但是它對於我們身體卻至關重要，肩關節需要支撐我們手臂來完成任何動作，所以肩部的肌肉發達與否不僅直接聯繫到我們自身的力量大小，還直接影響到我們的美觀問題，可以說肩部肌肉線條發達又有型，會讓你整個人看起來精神飽滿。

當然想要練好肩部肌肉，需要你把肩的前束、中束、後束都練到才可以。健身也不要超之過急，畢竟健身是一個長期的蛻變過程，當你的身體承受力量只有那麼大時，不要強硬性再去訓練，尤其我們的肩，一不小心肩關節受了傷，很不容易恢復，這樣會導致你勢必起反。所以做重量型器械時一定要適時即可。

接下來我為大家介紹一個訓練三角肌前束的經典動作，但是這個動作有個小細節，也是好多人經常犯的一個小錯誤：

站姿啞鈴側平舉

做這個動作時，切記手肘不要伸直，保持委屈，否者對肘關節的傷害很大，尤其是用大重量時，沉肩夾背，不要含胸，不要聳肩，兩手保持一樣的高度，兩腳叉開和肩膀同寬，膝蓋稍微彎曲，保持身體穩定，不要晃動。

側平舉是一個很經典的練三角肌中束的訓練動作，當你沒有足夠力量拿起很重的啞鈴時，就不要硬拿，否者會影響訓練效果，其它地方會接力。盡量不要讓身體晃動，就像上面做的一樣，當你身體往上抬起的時候，不僅僅用到的是肩部中束的力量，還藉助了身體的慣性把啞鈴抬起來，這樣就不如直接換成稍微輕一點的重量，保持身體穩定來做的實際，能更好的訓練到三角肌中束。

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