三角肌後束如何訓練？掌握這個方法，讓你看起來挺拔有力量

面對三角肌後束這樣的小肌肉群，你是否訓練的不是那麼到位，導致肩部的力量有些薄弱呢？練好三角肌後束會讓你整個人看起來挺拔有力量。

雖然我們要以大肌肉群為主要訓練部位，但是小肌肉群也是我們要訓練的課程，當然你不需要花費大量的時間在小肌肉群上，隔幾天訓練一次就可以，今天我為大家講解三角肌後束訓練的一個小方法，也是平時我在健身房經常用到的。

啞鈴俯身飛鳥

做這個動作時首先要把姿勢做正確，對於健身初級者最好坐在凳子上來做這個動作，這樣可以幫助你穩定身體不亂晃。兩腳與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲，身體前傾，保持腰背平直，腹部收緊，不要聳肩。

切記手肘不要伸直，這樣反關節對肘關節傷害很大，尤其用大重量時，兩手同時向上側平舉感受肩部後束的發力感，還原時慢慢回到初始位置，兩個啞鈴不要碰到一起。

你也可以把身體放在仰臥板上做。

如果你的身體可以保持平衡，也可以不用任何器械這樣做。

想要練成好的身材，除了健身以外，飲食也是非常重要的，堅持吧！這幾個動作看看哪個更適合你，選擇一個練起來吧！

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